Тренировки и программы

Перерывы в тренировках ? Как все не испортить ?!

  • март 18, 2017
  • Автор: SaV4iK
  • 662
  • 1


Краткая пауза в тренинге

1) Показатель силы остаётся на добившемся показателе до месяца, после чего начинает снижаться.
2) Мышечные ткани атрофируются через 14-21 день, но потом мгновенно восстанавливается.
3) Выносливость падает на четыре-двадцать пять процентов спустя 21-28 дней.
4) МПК (максимальное потребление кислорода) снижается на шесть-двадцать процентов у профессиональных атлетов примерно спустя 28 дней. Те кто только начал заниматься, могут сдержать МПК 14 дней, но потом, их результаты мигом возвращаются при возврате к трениннгу спустя 28-ми дней отдыха.

Во многих экспериментах, заметный спад в максимальном потребление кислорода и КЁК, определяется спустя 14 дней вне физических нагрузках, после чего спад показателей протекает ступенями и сдерживается около десяти процентов потерь после 30-ти дней без тренировок, а уже спустя месяца 1,5 потери уже могут составить двадцать пять процентов. Это зависит от мастерства спортсменов и его тренированности: чем больше уровень спортсмена, тем быстрее произойдёт потеря. Когда спортсмен начинает снова заниматься, показатели моментов восстанавливаются и даже улучшаются.
5) Величина прибавки и потери силы, массы мышц, выносливости и жира у все разная.
В первые 15 дней отдыха, ваш объём снизиться, это происходит не из-за потери мышц, а из-за пустого запаса гликогена в них.
6) Гибкость ухудшится на семь-тридцать процентов после 28 дней отдыха.


Как сохранить силу при перерывах свыше 4-ёх недель

1) Чтобы сохранить силу, нужно заниматься хотя бы раз в неделю.
2) Чтобы сохранить массу, нужно заниматься хотя бы раз в неделю.
3) Чтобы сохранить выносливость, нужно снизить тренировочный объем от шестидесяти до девяноста процентов, а частоту на двадцать-тридцать процентов.
4) При перерыве из-за получения травмы, нужно изменить нагрузку, например, начать тренинг с отягощениями или бег в воде.
5) Потерянный объем и сила, мигом восстанавливаются из-за памяти мышц.
 

0

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото

Отзывов: 1

Гоша
0
Нефиг делать перерывы!надо маслать!!



2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено