%htmlimg%
Спортивное питание

Рацион приёма спортивного питания

  • апрель 17, 2017
  • Автор: SaV4iK
  • 1 796
  • 0


Людей использующих спортивные добавки, можно условно разделить на 2 группы:

1) Те которые очень давно и часто тренируются ради конкретной цели. Таким людям понадобится почти всё из того, про что мы будем говорить дальше. 

2) Новички — на протяжении первых шести месяцев вам не обойтись только протеинами двух видов: быстрым, перед завтраком и долгим, перед сном. Эти протеины наполнят организм белками, которых не хватает любому мужчине.

Физиологическая роль витаминов для здоровья человека и содержание их в овощах
Буквенное обозначение
Наименование витамина
Физиологическая роль
Суточная потребность
Следствие авитаминоза
Содержание витаминов в овощах (мг/100г)
A
Каротин
Антиоксидантная
25
Атрофия нервов, ухудшение зрения, онкологические заболевания
Морковь(12), Тыква(8), перец сладкий(4.5), шпинат(5), салат(2).
B
Тиамин
Антиневрическая
2
Воспалительные процессы в нервах
Горох(0.5), редька(0,3), чеснок(0,15), редис(0.1)
B2
Рибофлавин
Регуляция роста
2.5
Остановка роста молодых органов, заболевания слизистых оболочек
Шампиньон(6,4), салат(0,3), горох(0,26), фасоль(0.1)
B5
Пантотеновая кислота
Антидерматитная
2
Поражение кожи, поседение волос
Томат(0.4), горох(0,38), морковь(0.35), огурец(0.15)
B9
Фолиевая кислота
Антианомическая
0.3
Нарушение роста, малокровие
Дыня(0.6), петрушка(0.28), укроп(0.23), свекла(0.2)
C
Аскорбиновая кислота
Антицинготная
80
Повышенная утомляемость, слабость костей
Перец сладкий(250). петрушка(150), шпинат(50), салат(45)
D
Кальциферол
Антирахитическая
2,5
Рахит костей и дроугих органов
Укроп, салат, петрушка, капуста
E
Токоферол
Антистирильная
4
Бесплодие, мышечная дистрофия
Горох(3.2), морковь(1), лук репчатый(1), салат(0.5)
P
Рутин
Гипотоническая
25
Хрупкость сосудов, сердечные заболевания
Горох, редбка, морковь,перец сладкий, лук репчатый
PP
Никотиновая кислота
Антипеллагрическая
20
Заболевания пеллагрой
Шаминьоны(4),Горох(2.5),
картофель(1), укроп(0.5)
K
Филлохинон
Антигеморойная
1
Плохая свёртываемость крови
Капуста цветная(4), капуста белая(3). морковь(2), свекла(2)
L
Мотилметионин
Антиязвенная
-
Язвенные болезни и хронический гастрит
Капуста белая(18.5), свекла(14.6), петрушка(6,1), сельдерей(3.8)



Добавки


Протеин

Выпускается в порошкообразной форме.

Без углеводов, протеин будет бесполезен при наращивании мышечной массы. Используют его, для того, чтобы возместить белок которого не хватает. Протеин есть «быстрый» и «долгий». Быстрый протеин биологически доступнее и очень быстро обеспечит ваш организм энергией. Долгий протеин отдаёт организму белок частями, на протяжении нескольких часов. Различить их легко: любой протеин полученный из молочной сыворотки (whey) — это «быстрый». Любой протеин в составе которого имеется казеиновый белок (casein), — «долгий».

Быстрый протеин нужно принимать утром, одну порцию, двадцать минут до завтрака и сразу после тренинга на сжигание жира. Долгий нужно принимать по истечению часа, после крайнего употребления пищи, на ночь.

Комплексные аминокислоты

Выпускается в капсульном, таблетированном и каплетированном виде.

Комплексные аминокислоты больше похожи на «быстрый» протеин, только в удобной форме. 

Принимают во всех тренировочных режимах, исключением является только гипертрофийный. По две - три капсулы, три раза в день. А при протяжённой гипертрофийной программе — три капсулы два раза в день, можно совместить с приёмом пищи или гейнера, и с протеином.

Гейнер

Выпускается в порошкообразной форме.

Гейнер это связка белка и углеводов которые быстро усваиваются в организме, они сопутствуют быстрейшему набору мышечной массы и обеспечивают огромной энергией перед тренингом, а также сильно ускоряют восстановительный процесс после тренировки.

Гейнер принимают в дни тренировки за пол часа перед тренировкой и сразу же после тренинга. В обычные дни принимают одну порцию в послеобеденное время. Нельзя употреблять гейнер при завтраке! Потому, что масса при таком раскладе наберётся только на боках.

ВСАА

Выпускается в  таблетированном, капсульном и порошкообразном виде.

ВСАА — это набор из трёх аминокислот: изолейцин, лейцин и валин. Принимают ВСАА обычно для того, чтобы было меньше потерь мышц на сушке или при периоде который направлен на улучшение выносливости.

В тренировочные дни принимают — по пять капсул до и после тренинга. В обычные дни по две таблетки во время еды.

L-карнитин

Выпускается в таблетированном, капсульном и ампульном виде.

Карнитин употребляют для облегчения организму доступа к запасам жиров. Карнитин увеличивает выносливость и оказывает полезные свойства на сердечно-сосудистую систему.

Принимают карнитин по одной капсуле два раза в день при приёме пищи, при тренировках на выносливость и силу.

Креатин

Выпускается в порошкообразном, таб­летированном и капсульном виде.

Креатин это предшественник креатинфосфата — один из основных источников энергии для работы мышц. 

Принимают креатин по два-три грамма, один раз в день. Обязательно после приёма креатина нужно выпивать три стакана обычной воды. Креатин имеет свойство поглощать жидкость, что приводит к спазмам, вздутию живота, а иногда может привести к травме соединительных тканей, которым просто обязательно нужна хорошая насыщение водой.

Глютамин

Выпускается в порошкообразной, гранульной и капсульной форме.

При сильных физ. нагрузках, запас глютамина в организме начинает истощаться, а это плохо повлияет на иммунную систему и снизит способность к восстановлению. Если у вас больше пяти тренировок в неделю, то вам нужно принимать глютамин.

Принимают глютамин по одной дозе два раза в день, за пятнадцать минут до приёма пищи.

Энергетики

Если энергетик качественный то он вмиг поднимет твое настроение, охоту тренироваться и здоровую агрессию. При силовом тренинге энергетик очень важен. Только такие специальные, спортивные энергетики продаются в специализированных магазинах спортпита! С энергетиками из магазина у них очень мало общего.

Всего 250 мг выпитых за пол часа до тренинга, — и ты будешь тренить как супермэн! Однако нельзя их употреблять перед каждой тренировкой, и категорически нельзя пить больше одного в день.


Бустеры тестостерона

Бустеры мягко увеличивают выработку своего тестостерона. Если посмотреть со стороны физиологии это вам поможет помолодеть на пару лет, если твой возраст уже за тридцать пять. Но если тебе от восемнадцати до двадцати двух лет, то ты с легкостью обойдёшься и без этой добавки!

Принимают бустер по две таблетки, два раза в день при приёме пищи.



Протеиновые батончики

Очень удобный источник белков и углеводов — разодрал упаковочку и кушай себе! Применяют, чтобы приглушить голод в перерывах между обычными приемами пищи.

Пара качественных батончиков, отобьёт ваш голод на часа три. Не стоит есть их более трёх в день, а то возможны проблемы с аппетитом в будующем!

Рецепты для 4-ёх видов тренинга
Сила
Выносливость
Сушка
Мышечная гипертрофия


+
+
Комплексные аминокислоты



+
+
+

+
ВСАА
+
+
+


+
+

Глютамин

+


Протеиновые батончики
+
+

+
Креатин
+



Энергетики
+



Бустеры тестостерона


+
+







+5

Читайте другие интересные статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено