Питание и Диеты

Программа питания при тренировках на массу

  • апрель 18, 2017
  • Автор: SaV4iK
  • 622
  • 1




Для атлетов очень важно правильно питаться. Многие из вас слышали про - протеины, гейнеры и аминокислоты. Но бездумно принимать всё это не стоит. Эффект от необдуманного употребления, может быть минимальным и возможно, что вы просто потратите деньги ни во что.


В статье будем использовать следующие препараты:

- Протеин.
- Гейнер.
- Аминокислоты.
- Энергетики.
- Креатин.
- Специальные препараты.


Набор массы мышц

Набор мышечной массы – самая распространённая цель посещения спортзала мужчинами. В этом процессе, правильное питание находится на 2 месте после правильного тренинга. Главнейшей задачей питания: обеспечивать на постоянном уровне аминокислоты и энергию в мышцах, на протяжении всего дня. 

Схема следующая:

- Утром: мгновенное насыщение организма аминокислотами, употребление сложных углеводов.
- На протяжении дня: углеводно-белковая еда, чтобы поддержать уровень аминокислот и энергию.
- Вечером: приём белковой еды и сложных углеводов для снабжения организма питательными веществами во время сна.

Рассмотрим пример на практике:

Утром: на голодный желудок принять ВСАА. Они быстро окажутся в крови и дальше попадут в мышечные ткани. Через двадцать минут после приёма ВСАА, нужен хороший завтрак, насыщенный белками и полисахаридами.

Между завтраком и обедом: нужно принять протеин. В зависимости от вашего телосложения, возможно употреблять связку протеина с гейнером в соотношении 2:1. Если в скором времени вы пойдете на тренинг, то углеводов нужно большее количество. При вашей склонности к худобе и если вам трудно набирать массу – тогда углеводов нужно больше, если у вас склонность к полноте, то гейнера нужно меньше.

В обед: нужно принимать еду насыщенную белками и углеводами.

В день тренировки: нужно рассчитать так, чтобы тренировка прошла через часа два после обеда. Так как в противном случает наполненный желудок принесёт дискомфорт. Но и голод будет приносить дискомфорт и если после обеда до тренинга есть ещё часа четыри, то следует внести в свой график еще один дополнительный прием пищи. К примеру – творог. 

Перед тренингом пить протеин, гейнер и другие – нет никакого смысла. Та как они не успеют быстро усвоиться. Из-за этой же причины их не нужно употреблять во время тренинга. При проведении тренинга нужно пить обычную воду или специалиные энергетики.

После тренинга: нужно принимать белково-углеводную еду. Обычная еда не прокатит – так, как очень долгое время будет перевариваться и усваиваться.

Специальные добавки

Креатин. Креатин принимают спец курсами. Изначально фаза "загрузки", в этой фазе формируется нужная количество креатина в организме и следующая фаза "поддержки". На первой неделе нужно принимать двадцать пять-тридцать грамм креатина в день. Всегда на голодный желудок или между приемами еды. Далее нужно принимать по 3 недели по пять грамм в день.
Специальные аминокислоты. Глютамин и ВСАА, их употребление полезно, но не принципиально. В смысле, что не нужно все пить и сразу. Нужно выбрать что-то одно и принимать по времени, которое вы отвели для употребления аминокислот. 
Спец препараты. Существует много спец препаратов начиная от тех которые укрепляют связки и до тех которые стимулируюю выработку тестостерона.  

Расписание питания

Утром:

- Аминокислоты на голодный желудок
- Через пятнадцать минут креатин с простыми углеводами
- Через пятнадцать минут насыщенный завтрак

Между завтраком и обедом:

- Аминокислоты
- Креатин с простыми углеводами
- Протеиново-углеводный коктейль

Обед

Между обедом и ужином

- Креатин с простыми углеводами
- Если это тренировочный день, то за 1.5 часа до тренинга – легкий ланч, чтобы не быть голодным. После тренинга - протеиновый коктейль.
- В обычный день – то углеводно-протеиновый коктель или легкая еда.

Ужин.

На ночьаминокислоты.

Это расписание по максимуму, направлена на максимально возможный прием добавок.

+5

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото

Отзывов: 1

Волк
очень интересная статья!



2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено