Программа тренировок для велотренажёра


0
Велотренажёр — это идеальный способ укрепить свою сердечно-сосудистую систему и сбросить вес. Для начинающих он хорошо подходит потому, что основное положение для него сидячее, особенно хорош для людей с лишним весом.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА НАЧИНАЮЩИХ НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ

Тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой.

Каждые 5 минут меряйте свой пульс.

Для начинающих подойдёт 60-70% от максимального пульса.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (25 МИНУТ)

Разминка — 3 минуты, начинаем крутить педали медленно и набираем обороты до 20 км/ч.

Увеличиваем скорость до 25 км/ч, продолжительность — 5 минут.
Скорость — 20 км/ч, продолжительность — 3 минуты, нагрузка — 15%. Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 3 минуты, нагрузки нет, отдыхаем.
Скорость — 20 км/ч, продолжительность — 3 минуты, нагрузка — 20%. Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 5 минуты.
Скорость — 20 км/ч, продолжительность — 2 минуты.
Скорость — 15 км/ч, продолжительность — 1 минуты.

Максимальный пульс вычисляется, как 220 минус ваш возраст.

Следите за своим самочувствием, если почувствуете головокружение, не бросайте резко педали, а уменьшайте темп пока не остановитесь.

Пейте воду маленькими глотками.

Прежде чем начинать тренировку, убедитесь, что у вас нет хронических и острых заболеваний сердечно-сосудистой системы и суставов, онкологических заболеваний, сахарного диабета.

Нагрузка выставлена для тренажёра, у коротого максимальный уровень равен 25.

  • апрель 07, 2021
  • Автор: Vils
  • 24
  • 0
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото



Читайте другие интересные статьи

2010-2021 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика