Cайт не одобряет и не поддерживает применении ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении. Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте. Информация исключительно для лиц старше 18+.

Идеальный тренировочный план для эктоморфа


0

Если вы эктоморф, то это вовсе не приговор и не повод оставлять спорт. Да, конечно, быстрый обмен веществ очень мешает набору мышечной массы, но при этом есть и некоторые плюсы, главное правильно к ним подойти.

Например, если все условия правильного режима будут соблюдены вы сможете набирать исключительно сухую мышечную массу. Если говорить по правде, то наиболее эстетичными атлетами являются как раз-таки эктоморфы. Вам повезло, так как ниже будет представлена очень эффективная тренировка как раз для хардгейнеров.

Давайте приступим к рассмотрению программы тренировок. Так как у эктоморфов быстрый обмен веществ, то и перегружать подобный организм ни к чему, достаточно будет тренировать трижды в неделю. Одну мышечную группу мы качаем один раз в неделю. Приоритетом являются большие мышечные группы и базовые движения.

Сама тренировочная сессия не должна длиться дольше 50-60 минут. На больше мышечные группы следует делать по 6 подходов в диапазоне 6-10 повторений, а на маленькие 4 подхода. Следует уяснить, что для роста эктоморфу лучше делать меньше, чем больше.

Трёхдневный сплит на массу

Понедельник

(ноги/плечи)

1) Приседания со штангой 4х6-10
2) Жим ногами в тренажере 4х8-10
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 4х8-10
4) Тяга штанги к подбородку 3х6-10

Среда

(грудь/трицепс)

1) Жим штанги лежа 4х6-10
2) Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х8-10
3) Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы 3-4х8-10
4) Французский жим лежа или стоя 3х6-10

Пятница

(спина/бицепс)

1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 4х6-10
2) Становая тяга 4х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 3х8-10
4) Подъем штанги на бицепсы 3х8-10

  • июль 12, 2021
  • Автор: Vils
  • 29
  • 0
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото



Читайте другие интересные статьи

2010-2021 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика