Тренировки и программы

Как тренироваться высоким дрыщам

  • июнь 22, 2017
  • Автор: SaV4iK
  • 1 474
  • 0


Как же по правильному занимать для того, чтобы набрать мышечную массу на руках? Этот вопрос, был всегда сложным для ребят с обычным телосложением, а что уже сказать про худых и высоких пацанов, - эктоморфов. Если вы являетесь длинным и худым, то эта статья для вас.


Почему стандартные занятия для наращивания массы рук не действуют

Обычно делают несколько упражнений на бицепс и несколько на трицепс. Вот пример обычной программы тренировки:

Подъём штанги на бицепс стоя - четыре подхода по шесть - двенадцать повторений.
Молотковые сгибания - четыре подхода по шесть - двенадцать повторений.
Жим узким хватом - четыре подхода по шесть - двенадцать повторений.
Французкий жим лежа четыре подхода по шесть - двенадцать повторений.


При выполнении четырёх таких упражнений можно прилично нарастить мышечную массу рук, но только если мы не разговариваем об эктоморфов. Но если эктоморф с высоким ростом, то такие программы сто процентов не дадут результата.

У эктоморфов быстро протекает обмен веществ

Быстрый обмен веществ, это самая главная причина того, почему стандартные упражнения, не показывают результаты на эктоморфах. Нужно, что-то делать, либо очень много есть, либо надо замедлить процесс обмена веществ.

Поэтому эктоморфам всегда рекомендуют — есть чем можно чаще и больше. Когда питательных веществ большое количество, то вероятнее, что они дойдут к вашим мышцам и покажет результат в наборе массы мышц. Чтобы замедлить обмен: не стоит заниматься кроссфитом и делать маленькие перерывы. Если вы мало отдыхаете между подходами, то вы то ваш обмен веществ усиливается. Рекомендовано отдыхать около двух минут между подходами для эктоморфов. При выполнении тяжелых упражнений можно отдыхать около трёх минут.


Ещё одна причина — очень быстрое исполнение подходов и использование маленьких весов. Другая же причина — длинные руки у высоких пацанов.

С длинными руками, сложно генерировать силу и сложно наращивать бицепсы. Чем больше человек ростом, тем слабее сила из за длинных рук, и тяжелее набирать массу мышц.

Ошибки в тренинге рук на массу у высоких и худых парней.

ПРЯМОЙ ХВАТ ВО ВСЕХ СГИБАНИЯХ
Мы не говорим, что прямой хват — это не правильно. Но мы рекомендуем вам выполнять сгибания с параллельным хватом (ладони друг другу), либо обратным (ладони к полу) хватами, так как такие хваты задействуют плечевую мышцу, которая располагается под бицепсом. Обычно все забывают, что плечной сгибатель состоит из двух мышц:
- Бицепс.

- Плечевая мышца.

тренировка рук на массу в зале

Самые лучшие упражнения для этого:
- Подъем штаги обратным хватом, четыре подхода по шесть - двенадцать повторений.
- Молотковые сгибания, четыре подхода по шесть - двенадцать повторений.
Они обязательно должны быть в вашей программе для набора мышечной массы рыку.

РАБОТА С ЛЯМКАМИ

Это не совсем ошибка. Но, на первых этапах, работа с лямками расслабит ваши предплечья, где располагается плече-лучевая мышца. Зачастую, эта часть руки очень мелкая у худощавых парней. Тренировать её надо обратными подъемами на бицепс и работой без лямок.


Вам было представлено три основных ошибки по бицепсу. Что касается трицепса, то в основном делают одну основную ошибку:
 - Очень много работы на внешний пучёк трицепса.

При выполнении многочисленных разгибаний на вертикальном блоке,  или при выполнении французского жима со штангой лежа, то это приводит в работу в большинстве внешний пучок трицепса. 



Применяйте эти рекомендации в своём тренинге. Советуем обратить внимание на подтягивания узким хватом. Это упражнение явно недооценили, оно очень хорошее при наборе массы мышц на руках.
0

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото




2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено