Cайт не одобряет и не поддерживает применении ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении. Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте. Информация исключительно для лиц старше 18+.

Время восстановления мышц после тренировки.


0

На сегодня важен вопрос, какое время для восстановления мышц после тренировки Вам необходимо.
Восстановление мышц — это естественный процесс, который означает возвращение всех физических параметров в норму после длительного тренинга.

Срок восстановления мышц имеет несколько этапов.

- Первая фаза- представляет собой фазу быстрого восстановления. Этот период совсем короткий и равен приблизительно получасу-часу после тренинга.
Во время быстрого восстановления в норму приходят анаболические гормоны, работа сердечно-сосудистой системы, кроме того, самостоятельно пополняются запасы гликогена, АТФ, креатинфосфата. В течение получаса также в твоем организме «успокаиваются» гормоны стресса, такие как: адреналин, кортизол и т. д.

- Вторая фаза времени восстановления мышц после тренировки — замедленное восстановление. В этот период начинается восстановление поврежденных тканей и твои мышцы начинают интенсивный рост. Также восстанавливается водно-электролитный баланс организма, активизируется синтез белка (что немаловажно для набора мышечной массы) и улучшается метаболизм.
В это время тебе не нужно думать, как ускорить восстановление мышц: все происходит само собой. Следующая фаза носит название «суперкомпенсация» и длится примерно два-три дня (полностью исчезает через пять дней). В это время происходит полная регенерация мышечной ткани, твои силовые показатели существенно увеличиваются.

Через два дня срок восстановления мышц можно условно считать завершенным и приступать к следующей тренировке, в противном случае наступит следующая фаза — отстроченного восстановления. Это значит, что все силовые показатели, достигнутые на последней тренировке пойдут насмарку и ты вернешься к предыдущему уровню. При длительном отсутствии тренингов ты потеряешь часть набранной силы и мышечной ткани.

Если ты ищешь методы, как ускорить восстановление мышц после силового тренинга, воспользуйся парой простых советов.

- Для начала пей достаточное количество воды. В течение первого часа после интенсивного тренинга будет нелишним употребить примерно литр воды.
- Если принимаешь ВСАА, креатин или инсулин, сейчас самое время его принять (чем быстрей, тем лучше, но если ты новичок, то лучше пока отказаться от подобных экспериментов).
- В течение получаса после тренировки можешь съесть где-то сто грамм быстрых углеводов или выпить протеиновый коктейль.
Чтобы существенно сократить время восстановления мышц после тренировки, принимая последующую трапезу отдай предпочтение белковой пище и овощам (белковая пища является «кирпичиками» для восстановления мышц, а клетчатка из овощей улучшит метаболизм).

Для сокращения срока восстановления мышц, после тренинга выполни качественную заминку и хороший самомассаж задействованных мышц. Кроме того, не забывай о необходимости придерживаться режима. Своевременный сон не менее восьми часов в сутки будет самым лучшим средством, как существенно ускорить восстановление мышц.

  • январь 24, 2022
  • Автор: Vils
  • 83
  • 0
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото



Читайте другие интересные статьи

2010-2021 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика