Должны ли болеть мышцы после тренировки ?

Среди людей ходит популярный миф, что мышцы после тренировок обязаны болеть. И если на следующий день после тренировки крепатуры нет, то значит тренировка прошла неэффективно. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
       
Из-за чего возникает боль в мышцах?

Боль в мышцах - это следствие надрывов и разрушения мышечных волокон и  наблюдается в самом начале тренировочного процесса у новичков либо при чрезмерной нагрузке у опытных спортсменов и после долгого перерыва от тренировок. На этих этапах боль является обычным делом, и никак не влияет на результат. По мере адаптации и регулярности тренировок она, как правило, полностью исчезает.
Как это объяснить? Нетренированные мышечные волокна не приспособлены к тяжелой нагрузке, из-за этого под действием этой нагрузки они получают микротравмы. Эти травмы (надрывы) не представляют угрозы для мышечного волокна. Со временем волокна привыкают, начинают утолщаться и меньше подвержены разрушению, но если сделать паузу в тренировочном процессе, дать чрезмерную нагрузку, то крепатура снова повторится и мышцам опять будет нужно время для заживления и адаптации.

Рост мышц и боль

Есть мнение (и оно неправильное), что эта посттренировочная боль является ключевой для запуска роста мышц. Обратимся к науке: на этот счет было проведено много исследований и ни одно из них не доказало, что боль - это признак роста, а даже наоборот есть данные, что боль замедляет рост. К примеру, в одном исследовании группы спортсменов выполняли плиометрические тренировки. Эти тренировки вызывают сильное повреждение мышечных волокон и сильную боль после них, что согласно заблуждениям должно приводить к большему росту мышечной массы. Однако в итоге, спортсмены не показали различия в приросте мышц в сравнении с другой группой людей, практикующих тренировки с отягощением по классической схеме 8-10 повторений по 3 подхода. У некоторых спортсменов при плиометрических нагрузках наблюдался даже регресс в тренировочном процессе.


Выводы

И что в итоге? Боль - это признак роста или нет? Нет, это миф и никак не является показателем продуктивности тренировки. Мышцы болят только тогда, когда не адаптированы к нагрузке. Со временем по мере увеличения стажа тренировок, боль практически полностью исчезает, а иногда и вовсе не наблюдается. И это нормально. Данный процесс является показателем того, что организм стал тренированным. Боль - не признак роста.