%htmlimg%
Тренировки и программы

Как добиться рельефа?


Для получения рельефного тела необходимо: во-первых, создать гипертрофию мышц, а, во-вторых, сжечь жир. Для этого необходимо заниматься как силовыми нагрузками, так и аэробными.

Аэробная тренировка - это разновидность тренировки, с помощью которой получают рельеф. Помимо рельефности, аэробные тренировки позволяют упрочить работу сердца и сосудов, улучшают выносливость. Также следует следить за техникой выполнения при тренировке, соблюдать режим питания.


Правила тренировки:
  • Аэробные нагрузки нужно выполнять около 3-4 раз в неделю
  • Оптимальное  время для занятий - утром ,так как сжигается на 20% больше жира, чем в вечернее время.
  • Время тренировки от 30 до 60 минут. Чем дольше тренировка, тем быстрее и сильнее сжигается жир.
  • Не рекомендуется кушать за два часа ДО и два часа ПОСЛЕ тренировки, так как если вы покушаете прямо перед тренировкой - будет расходоваться энергия самой пищи, но никак не жира.
  • Можно употребить протеин, примерно за час ДО и час ПОСЛЕ тренировки.
  • Тренировка должна начинаться медленно, постепенно увеличивая интенсивность, и наоборот. В конце необходимо убавлять темп.
  • Для рельефности пресса можно включить упражнения на пресс.

Какие виды аэробных нагрузок можно выделить?

Бег - не требуется специальных тренажеров, позволяет увеличить скорость процесса жиросжигания.

Плавание - отлично укрепляет позвоночник, а также мышечный спинной корсет.

Быстрая ходьба - оптимальный вариант для людей, с заболеваниями позвоночника и суставов.

Кардио-тренажеры - например, эллипсоид.

А также сюда можно отнести игры, такие как: футбол, волейбол и прочее.




Для достижения наилучшего результата нужно употреблять спортивные добавки, спортивное питание, а также диету: выпивать большое количество воды, употреблять большое количество белка, ограничить употребление быстрых углеводов(сладости, виноград, варенье и т.д.).
+1

  • сентябрь 04, 2017
  • Автор: ezubat
  • 488
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика