%htmlimg%
Питание и Диеты

Что съесть перед тренировкой?


Многие задаются вопросом что можно съесть перед тренировкой? При массонаборе есть нужно обязательно пищу, богатую углеводами и белком, но ограничить жиры. Углеводы будут выполнять работу гликогенового депо, а белки играть роль аминокислот. Кушать следует за час-полтора до тренировки, натощак тренироваться не стоит. Примерно 20 грамм белка и 60 грамм углеводов.


Какие продукты можно употребить перед тренингом?

Это куриное мясо, индейка, рис , макароны грубого помола, яйца с кашей, рыба с картошкой, хлеб с творожком.

 

 

 
Также можно употреблять протеиновые напитки, так как они быстрее усваиваются. Следует принимать 20 г протеина, можно также ВСАА (7-8гр).

Если ваша цель - похудение, то кушать следует за два часа до тренировки и здесь углеводы нужно будет сокращать до 20 г, а протеиновые добавки до 15гр. Есть можно только сложные углеводы - это овощи, каши, макароны твердых сортов или грубого помола. Также чтобы не потерять ваши мышцы в процессе похудения, можно употребить ВСАА около 5 гр.

 

 
Обязательно питайтесь перед тренировкой!


Иначе без пищи не будет вырабатываться необходимое количество энергии для занятий. Но и переедать не следует, так как то, что вы съедите - вы потратите на тренировке, а жир так и останется на месте.

Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • сентябрь 21, 2017
  • Автор: ezubat
  • 752
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика