%htmlimg%
Пресс и косые

Как накачать кубики дома


Какими бы накаченными ни были ваши ноги, бицепсы или грудные мышцы, все-таки надо признать честно, что представительницам прекрасного пола особенно нравятся накаченные, выделяющиеся кубики на животе, то есть пресс — это must-have любого спортсмена.


Накачать кубики на животе не так уж и просто, поэтому не стоит ждать молниеносного и сногсшибательного результата черед 1-2 недели тренировок.


Мышцы растут не столь быстро, но если вы продолжите заниматься на протяжении нескольких месяцев и будете выполнять физические нагрузки на регулярной основе, то кубики скоро проявятся, и вы станете звездой.


Качать кубики дома можно и без помощи специальных тренажеров.


Конечно, разработчики спортивного инвентаря предусмотрели, чтобы вы смогли добиться скорейшего результата именно во время тренировок на специально для этого сконструированных тренажерах. Но если времени или денег на спортзал не хватает, то не надо прощаться со своей мечтой — просто тренируйтесь дома.


 


Комплекс упражнений

Чтобы накачать кубики дома, можно выполнять разнообразные упражнения различного уровня сложности и интенсивности. Сегодня мы обозначим самые простые упражнения, которые подходят как для мужчин, так и для женщин.


1. Прямой угол корпусом.

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, стопы расставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Руки держите за головой. На выдох вы должны поднимать корпус, держа спину прямой и дотягиваясь до коленей. На два счета зафиксируйте положение в финальной точке, на вдохе опуститесь на пол, не расслабляя полностью мышцы. Необходимо выполнять 15 повторов упражнений в 2-3 подхода.


2. Прямые скручивания.

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Поднимайте верхнюю часть корпуса примерно на 30 градусов, не поднимая ни поясницу, ни стопы. Держите мышцы пресса в напряжении, не расслабляйте их, выполняя 3 подхода по 15-20-10 упражнений соответственно. Можете не сцеплять руки за головой, вытягивая их немного вперед и тем самым облегчая нагрузку. Если выполнять упражнение стало легко, тогда усложните его, держа руки в замке за головой.


3. Скручивания с поднятыми ногами.

Поднимите ноги и таз перпендикулярно полу, так чтобы икры были параллельно ему. Держите руки за головой. Выдыхая, поднимайте верхнюю часть корпуса. Не опускайте ноги. При помощи этого упражнения можно также накачать ягодицы и бедра. Выполните 3 подхода 15-15-10 повторений.


4. Обратные скручивания.

Это упражнение рассчитано на прокачку нижнего пресса. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, опустите ладони вниз. Поднимите ноги перпендикулярно полы, согнув их в коленях. Поднимайте нижнюю часть корпуса, подтягивая колени до подбородка. Достаточно выполнить 3 подхода по 20 повторов. Если повиснуть на турнике, упражнение будет более сложным.


 


5. Ножницы.

Лягте на спину, приподнимите прямые ноги на высоту примерно в 30 градусов над полом. Напрягите мышцы пресса и ног и совершайте всем известное упражнение «ножницы». Добиться эффекта можно, выполняя упражнение в 3 подхода по 35-50 повторений.


Питание

Прокачивая кубики дома, вы должны обращать внимание на свой рацион. Так, например, необходимо полностью избавиться от быстрых углеводов, забыть о сладостях, мучных продуктах, а также фаст-фуде.


Кубики, или мышцы пресса, есть у каждого, но их не видно из-за слоя подкожного жира. Чтобы избавиться от этих нежелательных отложений, к упражнениям на пресс можно добавить кардиотренировки, например, утреннюю пробежку.


Если бегать — это не ваш вариант, то выберите другой подходящий для вас вариант кардиотренировки, к примеру, катание на велосипеде.

Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


+1

  • сентябрь 29, 2017
  • Автор: author
  • 788
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика