---

Как часто нужно тренироваться?

  • октябрь 13, 2017
  • Автор: ezubat
  • 128
  • 0

Идеальной частотой тренировок считается та, когда каждая последующая треня будет приходиться на суперкомпенсацию, а именно - её пик. Ее уровень равен проделанной работе, проще говоря, если нагрузка была большая, то и рост мышц будет более интенсивным.


Если слишком часто тренироваться, то мышцы не будут успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности.

 

Помимо этого, частые тренировки будут вызывать повышенный отклик гормонов, а значит, суперкомпенсация будет большой, отсюда и длительное время для восстановления.


Если  тренироваться редко - эффективность тренировочного процесса будет достаточно ниже, так как исключена возможность попасть в суперкомпенсацию.

 


Так какая же должна быть частота тренировок?
Полагают, что это примерно около трех-четырех дней в неделю. Так как мышцы восстанавливаются около 4 дней, а суперкомпенсация возникает на 7 день. Не следует также забывать, что не следует тренировать одну группу мышц более одного раза в неделю.

0

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото




2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено