УПРАЖНЕНИЯ / Грудь

Упражнения для груди

  • октябрь 18, 2017
  • Автор: SaV4iK
  • 138
  • 0


 

 
Упражнения для груди – одни из самых популярных. Существует огромное количество методик упражнений для построения грудных мышц. Большинство из них копируют друг друга как две капли воды: жим лежа + жим лежа на наклонной + разводки гантелей + пуловер или пек дек.

Упражнения на грудь – стереотипы в тренинге

Настораживает шаблонность упражнений для груди и тренировок – начинать всегда с жима штанги лежа, как некоего основополагающего упражнения, хотя существует приличное количество упражнений, которые разовьют ваши грудные во сто крат лучше и гармоничнее. Что может дать горизонтальный жим лежа вашим грудным мышцам? В лучшем случае бесформенную массу (и то, под вопросом).


Анатомические особенности строения мышц большинства атлетов делают практически бесполезными для наращивания «массы» их грудных упражнения на горизонтальной скамье – поэкспериментируйте с различными углами в упражнениях на наклонной и обратно-наклонной скамьях. Поймите, различные части груди работают в по-разному в зависимости от угла наклона скамьи. Экспериментируя с углами можно добиться всесторонней прокачки мышечных волокон. Такой стиль работы весьма отличает грудные мышцы от всех остальных. И если человеку не хватает развития какой-либо части груди, то, что он просто не понимает этой концепции.


Работая над формой груди, помните, что разведения рук и жимы на наклонной скамье строят, прежде всего, середину и верх груди, в обратном наклоне – низ. Однако, помните, что низ растет гораздо проще, чем вверх. Учитывайте это при работе на кроссоверах: скрещивая руки высоко, получите акцент на верх груди, низко – на низ.

 Если ваши грудные не растут. Сделайте два шага:

Снизьте «рабочие» веса на половину и при выполнении упражнений для груди и концентрируйтесь на «ощущении работы» грудных а не на весе. Попробуйте поменять амплитуду движения (укоротить или удлинить), делать отчетливую паузу в нижней и верхней точке траектории. Поэкспериментируйте с точкой соприкосновения штанги с грудной клеткой: даже при небольшом смещении её вверх или вниз от привычной, грудные могут «заработать» совершенно по иному. Словом – экспереминтируйте. Не копируйте тупо комплексы и упражнения. 

Следующий шаг после того, как вы научились чувствовать работу мышц («жать грудью») – направить весь свой энтузиазм на повышение используемых в жимовых упражнениях отягощений при сохранение техники. Прогрессия тренировочных весов – это основной стимул роста мышц. Это все знают, все понимают, и продолжают игнорировать, годами занимаясь с одними и теми же весами. Правило тут простое: Больше вес – больше мышцы.

С жимами для груди все понятно. Что с разведениями?

 

Разведение с гантелями лежа незаменимое упражнение для построения объемов грудных мышц. Его принято считать не столь эффективным для роста массы, как для улучшения формы. Я с этим не согласен. Думаю, разводки весьма хорошо добавят вам массы, если будут идти в конце грудного комплекса. В этом упражнении очень важна техника. Движение должно быть плавным и медленным с хорошей растяжкой в низу.


Это самые лучшие упражнения. Если вы их освоите и сможете прибавлять вес не жертвуя техникой, прогресс будет фантастический:

• 1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2?15 (разминка)+ 3?6-8
• 2.Жим гантелей на наклонной скамье (45 градусов) 4?6-8


В дальнейшем, когда вы перейдёте с двухдневного, на трехдневный Сплит, в нашей тренировке груди появиться «добавка» в виде разводок гантелей. К этому времени вы будите уже достаточно тренированны, чтоб подключит третье упражнение.

• 1.Жим штанги лежа 2?15 (разминка)+ 3?6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4?6-10
• 3.Разводка гантелей лежа (угол 20-45 градусов) 3Х8-10

Вывод

Грудь — великолепная областью, анатомия которой обеспечивает огромный потенциал для развития. Просто надо правильно тренироваться, и прислушиваться к своим ощущениям, не забывая о пропорциях, форме и сбалансированности.

+2

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото




2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено