Спорт и Здоровье

Бодибилдинг. 4 причины, почему вы не набираете массу

  • декабрь 08, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 57
  • 0

Занимаясь в тренажерном зале, вы выбираете самые сложные программы? Все свое свободное время посвящаете силовым тренировкам? Контролируете с фанатичной педантичностью свое питание, сбалансировали свой рацион, употребляете необходимое количество белка? Меняете добавки и регулярно читаете спортивные журналы? Только все это не дает желаемого результата. Рост ни массы, ни силы не намечается. Все показатели стоят.

Что делать? Перестать грешить на наследственность. Это поправимо. Разобрать ошибки. А также начать корректировать планы тренировок и внести в них 4 поправки, которые помогут достичь быстрого прогресса в наборе массы и росте мышц. 


Причина 1. Вы помешаны на рельефе своего пресса

Если хотите набрать массу, стать большим, сильным и быстрым, начните есть, причем много. Когда вы употребляете большое количество калорий, организм перерабатывает их в жир, чтобы защититься от голодания.

Для массы нужен дополнительный жир. Вариант, когда вы сохраняет кубики на прессе и параллельно набираете 10-15 кг массы, невозможен. Это пустая трата времени, если только у вас нет фантастических способностей от природы. Недоедание – одна из причин замедления роста мышц. 

То, что набрать большое количество жира необходимо, надо перетерпеть. Бодибилдеры и многие спортсмены между сезонами накапливают по 10 кг минимум. Хотите нарастить мышцы и стать сильнее, начните есть и набирать вес, увеличьте калорийность блюд и количество приемов пищи. 


Причина 2. Забываете про простые упражнения: присед и становую

Если вам нравится ваша комплекция, забудьте про присед и становую. Все самые авторитетные бодибилдеры не пренебрегают выполнением этих упражнений. Они являются самыми результативными для набора массы и роста силы. 

Тренировка для ног сложная и грубая, но она необходима. В том числе и для повышения общего уровня физической подготовки. Не убирайте упражнения на тренажере Смита из своей программы тренировок, и вы заметите ошеломительный эффект. Все мышцы тела ответят вам быстрым ростом. 

Становая тяга – это упражнения на массу и силу для перевоплощения в Халка. Поднятие тяжелой штанги от земли – простое, но действенное упражнение.


Причина 3. Вы перетренировались

Бодибилдеры и пауэрлифтеры для своей профессиональной деятельности принимают стероиды. Они позволяют им становиться сильнее, а телу – быстрее восстанавливаться после нагрузок. К тому же это помогает спортсменам получать максимальную пользу от тренировок. Серии из частых и высокоинтенсивных подходов ускоряют рост их мышц.

Но то спортсмены. А вы не пьете стероиды. И у вашего организма нет фантастической способности к быстрой регенерации. Выполняя сплит, прорабатывая ограниченную группу мышц 5-6 дней подряд, вы не даете восстановиться организму, и интенсивные тренировки не приносят ожидаемых результатов.

Вашим рецепторам нужен отдых! Ведь мышцы растут не в зале на тренировках, а когда тело отдыхает. 

Популярные тренеры и бодибилдеры рекомендуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Хотите заниматься по собственной программе? Пожалуйста. Но занятия и силы будут потрачены зря. Помните, что отдых необходим и мышцам, и связкам, и суставам. 


Причина 4. Нет прогресса в тренировках

Рост мышечной массы – это реакция организма на повышение уровня нагрузок. Даже самая результативная программа нуждается в корректировке. Утяжеление тренировки – главный момент для прогресса. Вес – это топливо, которое необходимо для роста мышц и развития силовых показателей. 

Как достигать прогресса на тренировках? При посещении зала пытайтесь увеличить количество подходов. А когда достигните предела для каждого отдельного подхода, увеличивайте вес штанги. К примеру, в жиме лежа вы выбираете 90 кг и выполняете от 5 до 10 повторений. Когда вы способны сделать все 10 раз, прибавляйте вес. 

Пауэрлифтеры и бодибилдеры выбирают такую схему занятий. А тренировки по системе Джима Вендлера 5/3/1 – это программа запланированного развития, которая поможет вырасти и силовым показателям. Система Доггкраппа (DC тренинг) – это тренировки с наибольшей эффективностью и увеличением повторов упражнений. 



Меняйте систему занятий, если не видите результата роста мышц, обычно рекомендуют это делать каждые 8-12 недель. Отличный способ остановить рост силы и мышц – пользоваться одной программой для тренировок с одним весом, месяц за месяцем. (Сарказм). 


Если вы думаете, что бодибилдеры не занимаются с большим весом, это не совсем так. Большое – относительное понятие. Просто спортсмены вместо 5 раз со 100 кг приседают 12 раз с 90 кг. Для того чтобы быть мускулистее, вы должны быть сильнее.
0

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото




2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено