%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Меняем щечки хомяка на осиную талию или 7 женских ошибок в тренажерном зале


Стандарты красоты меняются от эпохи к эпохе. От «рубенсовских» женщин до пресловутых 90-60-90. Сейчас в моде здоровое и подтянутое тело, поэтому уже никого не увидишь тем, что женщины занимаются в тренажерном зале практически наравне с мужчинами. В этой статье рассмотрим, как же не наделать ошибок при занятиях в тренажерном зале.

Ошибка 1. Выполнение наклонов в стороны с гантелями

Это, наверное, самая распространенная ошибка многих женщин, желающих «убрать бока» и обзавестись осиной талией. Практически в каждом тренажерном зале можно наблюдать, как женщины упорно выполняют это упражнение с достаточно приличным весом. Ведь до сезона бикини осталось две недели, а заветные кубики и тонкая талия до сих пор надежно защищены жировой прослойкой. На самом деле такие наклоны с дополнительным отягощением, лишь увеличивают вашу талию. Происходит это за счет роста косых мышц живота, которые и задействованы в этом упражнении. В результате удивленные женщины получают плюс 5 сантиметров в талии и со спокойной совестью забрасывают походы в тренажерный зал.

Ошибка 2. Боязнь силовых тренировок и больших весов


Редко можно увидеть в зале женщину, выполняющую упражнения с достаточно большим весом отягощения. Для большинства и пустой гриф подвиг. Ведь все мы видели женщин-бодибилдерш с огромными бицепсами и мужеподобной фигурой. Женщины, напуганные этой впечатляющей картиной, между штангой и беговой дорожкой выбирают, конечно же, дорожку. Однако если вы обычная женщина и у вас не растет борода, такой объем мышечной массы вам не грозит. Гормональный фон женщины не позволит ей стать мужеподобной без употребления стероидов. Ведь за рост мышц отвечает тестостерон. А он у мужчин в норме составляет 10–40 нмоль/л, в то время как у женщин лишь 0,7–3 нмоль/л.

Ошибка 3. Тише едешь – дальше будешь

Но существует и обратная проблема. Сейчас, как никогда, в моде подтянутое, рельефное тело. Нас постоянно окружает пропаганда приседаний, причем с тяжелой штангой. Поэтому женщины, особенно молодые девушки, с первых занятий взваливают на свои неподготовленные плечи слишком большой для них вес. Результатом такого рвения может стать серьезная травма, что надолго выведет вас из числа посетителей тренажерного зала. Поэтому помните, что прогрессия нагрузок всегда должна быть постепенной и спланированной.

Ошибка 4. Отсутствие тренировок на верх тела

Многие женщины уверены, что тренировать спину, руки и плечи им совершенно ни к чему. Поэтому они упорно тренируют лишь ноги, ягодицы и пресс. Это заблуждение достаточно опасно, ведь сильная, тренированная спина - залог здоровья на долгие годы. А упражнения для рук позволяют избавиться от дряблости и создают красивую линию плеч.



Ошибка 5. "Мы с Тамарой ходим парой"

Зачастую женщины решаются начать ходить в тренажерный зал только в компании верной подруги. И это неплохо! Всем нам хочется поддержки, когда мы оказываемся в незнакомой обстановке. Однако многие женщины даже по прошествии значительного времени продолжают подстраиваться под график тренировок подруги. Если подруга заболела, уехала или просто решила забросить тренировки, не стоит следовать ее примеру и пропускать занятия. Продолжайте регулярно тренироваться и станьте для нее мотивацией возобновить тренировки.

Ошибка 6. Недостаток воды

Девушки, стремясь похудеть и «слить лишнюю воду», зачастую стараются пить как можно меньше воды на тренировке. Такое издевательство над своим организмом не приведет ни к чему хорошему. Да, после тренировки на весах можно увидеть минус 1 кг. Но этот килограмм вернется к вам, как только вы выпьете недостающий литр воды. К тому же повышенное во время тренировки потоотделение приводит к потере необходимых организму минеральных веществ. Их необходимо восстанавливать, соблюдая водный баланс. Если хотите похудеть, обратите внимание на свое питание. Именно от него зависит 70% успеха. А вода лишь ускорит метаболизм и станет вашим помощником в похудении.

Ошибка 7. Использование духов

Даже если ваш парфюм обладает очень приятным ароматом, не стоит использовать его в спортзале. Тренажерный зал не место, где необходимо благоухать как роза. У многих людей во время физических нагрузок появляется чувствительность к ярким ароматам. Поверьте, это очень отвлекает от тренировки. Подумайте о людях, занимающихся рядом с вами.

Не ошибается тот, кто ничего не делает

Не стоит переживать из-за каждой допущенной ошибки, просто лучше их вовремя исправить. И помните утверждение психологов о том, что если делать что-то регулярно в течение 21 дня, то это войдет в привычку. Всем полезных и здоровых привычек!
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • декабрь 08, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 360
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика