%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Недостаток витамина D и ожирение

  • декабрь 08, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 6 224
  • 0

Избыточный вес – актуальная проблема современного общества. Причин этого очень много, но сегодня мы остановимся на той, которую многие, к сожалению, даже не рассматривают. Это нехватка витамина D. 


Давайте детально рассмотрим основные признаки, которые могут свидетельствовать о низком содержании этого вещества (точнее, группы веществ) в организме:

-частая смена настроения;

-ноющие боли в мышцах и костях, судороги конечностей;

-снижение иммунитета;

-усталость и общая слабость организма;

-хрупкость костей;

-выпадение волос;

-ломкость ногтей;

-лишний вес. 


Как видите, признаков недостатка этого витамина не так уж и мало, но мы остановимся на последнем. Существует несколько путей влияния дефицита витамина D на накопление избыточного жира. Давайте подробно остановимся на них. 

Холекальциферол взаимодействует с белками, которые регулируют метаболизм углеводов и жиров. Он активизирует синтез белка PPAR, который является хорошим помощником в переработке холестерина. Нехватка этого витамина, даже у абсолютно здоровых людей, повышает вероятность развития атеросклероза сосудов и влияет на формирование абдоминального ожирения. 

В организме человека, который и испытывает недостаток витамина D, риск развития диабета увеличивается в три раза, а это заболевание тоже тесно связано с ожирением.


Делаем вывод, что недостаточное содержание такого необходимого нам витамина напрямую связано с набором лишнего веса. И теперь, обладая полученными знаниями, вы сможете посмотреть с другой стороны на эту проблему. 

К сожалению, наша повседневная пища очень бедна содержание витамина D. Большая его часть его вырабатывается в коже, когда на нее воздействуют солнечные лучи. Этот факт объясняет, почему зимой многие люди накапливают лишние жировые отложения в области талии и бедер. 

До сих пор врачи не пришли к единому мнению о дневной норме витамина D. Научно доказано, что выработка его организмом напрямую зависит от цвета и типа кожи человека. Так, люди, обладающие смуглой кожей, производят меньше витамина D, чем блондины. Именно поэтому жители центральной Европы имеют более стройную фигуру, чем люди в Африке и Латинской Америке. 

Неужели, если у человека смуглая кожа, и он живет в городе, где отмечается недостаточная инсоляция, то обречен на ожирение? Конечно, нет. Во-первых, в большинстве случаев наша кожа имеет способность к самообеспечению, то есть она может вырабатывать витамин D, которого вполне хватает для нормального функционирования. А во-вторых, есть возможность поддерживать нужный его уровень, употребляя в пищу правильные продукты. 

Итак, давайте разберемся, как следить за уровнем витамина D в организме. Для начала нужно запомнить, что отличается от других витаминов тем, что не разрушается при высоких температурах и не растворяется в воде. Также витамин D помогает вашему организму правильно и своевременно усваивать витамин А, кальций и магний. В комплексе с витамином С он способен предотвращать вирусные заболевания, а также укреплять иммунитет, тем самым увеличивая способность организма защищаться от болезнетворных бактерий и вирусов, в том числе от туберкулезной палочки. 

Теперь давайте остановимся более детально на том, в каких же продуктах отмечается наибольшее содержание этого волшебного витамина. Сюда, в первую очередь, относятся морепродукты (печень трески и палтуса, рыбий жир, атлантическая сельдь, скумбрия, горбуша, черная икра). Второе место занимает молочная и кисломолочная продукция. 

Для того чтобы устранить нехватку витамина D, врачи и диетологи настоятельно рекомендуют гулять на улице и дышать свежим воздухом не менее трех часов в день, при этом в солнечные дни нужно подставлять солнцу как можно больше открытых участков тела. 

В зимние месяцы, когда наш организм нуждается в наибольшем количестве этого полезного витамина, необходимо закаляться. Однако не следует злоупотреблять витамином D в виде таблеток, так как его избыток может привести к развитию почечной недостаточности. Передозировка может привести к гиперкальциемии или, иными словами, повышению уровня кальция в крови. Врачи рекомендуют принимать не более 600МЕ в сутки.
0

Читайте другие интересные статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото





2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено