%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как накачать пресс


Как развить мышцы пресса? Этим вопросом интересуются в равной степени как мужчины, так и женщины. И дело не только в эстетической привлекательности рельефного тела. Пресс выполняет еще и важную для организма функцию – осуществляет поддержку внутренних органов и позвоночника. Если человек поднимает тяжести, слабые мышцы живота могут не выдержать, из-за чего образуется грыжа. 

Советы тем, кто хочет получить "кубики"

Мышцы живота невозможно развить так сильно, как, например, мышцы спины. Поэтому, чтобы их было видно, нужно по-максимуму убрать жир с живота. Согласитесь, если даже на самый рельефный пресс "накинуть" два сантиметра жира, то эффект теряется. Поэтому работа над прессом ведется в двух направлениях: тренировке самых мышц живота и лишении жира в области талии. Многие думают, что можно уменьшить талию просто накачиванием пресса. Возможно, но это будет очень и очень долгий процесс. 

Самое результативное - это простой бег. Вы когда-нибудь видели среди профессиональных бегунов толстяка? Нет – такое просто невозможно. Кроме того, нужно обратить внимание на свою диету. Нужно есть меньше жирных, мучных и сладких продуктов. Зато ешьте больше качественного белка (птица, кролик, яйцо, молоко) и пейте больше чистой воды. Последнее, по данным ученых, способствует уменьшению жировых отложений. 


Теперь о тренировках мышц живота

Мышцы живота делятся на прямые и косые (боковые). В свою очередь, прямые располагаются в различных зонах (верхняя, средняя, нижняя). Тренеры по фитнесу знают множество упражнений для развития мышц пресса, советуют использовать мячики и пр. Нам это не нужно. Выбираем простые и проверенные упражнения. 

Косые мышцы живота проще всего тренировать гантелей. Станьте ровно, возьмите в правую руку гантель и наклонитесь вправо. Задержитесь на секунду, после чего выпрямитесь прямо. Повторите 8-20 раз. Если сможете выполнить больше, то понемногу увеличивайте вес. 

Тренировка прямой мышцы живота. Это и есть знаменитые "кубики". Здесь также есть множество упражнений. Скручивания с незакрепленными ногами. Ложитесь на спину, ноги чуть согнуты, поясница прижимается к полу, руки легко скрещены. Нужно поднимать-опускать туловище. Не нужно поднимать туловище очень высоко, а только к тому положению, когда еще чувствуется напряжение. В верхней позиции сопротивление силы тяжести уменьшается и мышцы отдыхают. Этого не нужно допускать. Ноги также не желательно закреплять. В таком случае, работают действительно мышцы живота. Когда ноги закреплены, то прессу помогают мышцы ног, а это уже не есть хорошо. Если закрепляете ноги, то берите дополнительный груз, выполняя упражнение на наклонной скамье.


Подъем ног в висе. Это упражнение для развития нижней части живота. Повисните на турнике, поднимая и опуская ноги. Сначала это будет трудно, поэтому на первых порах поднимайте колени к груди. Достигнув верхней точки, задержитесь на секунду, после чего медленно опустите ноги. Повторяйте 10-14 раз. Мышцы живота относятся к скелетным, поэтому их нужно тренировать подобно ногам, рукам, груди. Не нужно делать сотни повторов упражнений. Вы, конечно, можете, но это не очень эффективно. Лучше будет использовать дополнительную нагрузку. 

Берите гантель в руки или цепляйте вес на ноги. Для этого продаются специальные тяжелые манжеты на ноги. Не тренируйте мышцы живота каждый день. Как было сказано выше, это скелетные мышцы - они также должны отдыхать. 1-2 раз в неделю будет достаточно, но это при условии, что вы используете дополнительный груз. Не все знают, что мышцы живота прекрасно работают при выполнении таких тяжелых упражнений, как приседания и становая тяга. Имеется в виду правильное выполнение с тяжелой штангой. 

Придется разочаровать тех, кто верит, что сможет иметь такой пресс, как профессиональные культуристы. Не сможете. Во-первых, вы не употребляете стероиды, кроме того, профессионалы перед соревнованиями употребляют диуретики, которые обезвоживают организм. Поэтому у них такой рельеф. А в межсезонье не такие они уж и рельефные.
+1

  • декабрь 08, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 314
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика