Спорт и Здоровье

Нужен ли протеин подросткам?

  • декабрь 08, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 63
  • 0

Так уж повелось, что новое поколение приносит новые идеалы красоты. На смену пышкам пришла худощавость, позже появилась мода на спортивное и рельефное тело. Если взрослый человек подумает несколько раз перед тем, как сесть на строгую диету, начать заниматься в спортивном зале 5 дней в неделю, то подростки очень бурно реагируют на мнение окружающих. Тем более что чрезмерные физические нагрузки способны сказаться не самым лучшим образом не только на успеваемости, самочувствии, но и физическом развитии в дальнейшем. Как же понять, навредит протеин подростку или нет?

Под протеином подразумевают чистый белок в виде порошка. Белок выступает в роли главного строительного материала для наших мышц, является источником незаменимых аминокислот. Вы когда-нибудь замечали, что на строгой диете вы худеете, но при этом страдает качество всего тела, кожи, даже волос и ногтей? Так вот, все дело в белке, так как при физических нагрузках употребление белка не просто обязательно включить в рацион питания, но и даже увеличить его. В рационе не должно быть переизбытка белка, но и недостатка быть не должно. Существует целый ряд спортивных витаминов, добавок, которые помогают не только спортсменам, но и всем, чей образ жизни можно назвать активным и кто много времени отводит физическим нагрузкам. Как правило, это витамины группы B, рыбий жир, L-карнитин и т.д. 

Многие подростки (особенно после начала периода полового созревания), стараясь придать себе больше мужественности, начинают выполнять упражнения с гантелями, штангой или, что тоже возможно, бегают в парке по утрам. Здоровый образ жизни, безусловно, способен продлить её срок, повысить ее качество, придать сил и бодрости, даже укрепить иммунитет. Но важно также помнить об элементарных законах нашего тела: при силовых тренировках необходимость в белке возрастает в разы. Какая пища богата на содержание белка? Это яйца, мясные продукты (в особенности куриная грудка), рыба, молоко и его производные, бобовые. Здесь необходимо учитывать, насколько хорошо усваивается белок в организме. Так, например, бобовые намного уступают мясу, рыбе, творогу. 


Как избежать путаницы при выборе добавок и не поддаться влиянию стереотипов? Люди очень часто путают протеин со стероидами. Масло в огонь добавляют СМИ, обвиняя белок как «химию», от которой как на дрожжах растут не только мышцы, но и последствия применения. Во-первых, нужно выбирать качественный продукт в проверенном магазине у проверенного изготовителя. Протеиновая смесь должна состоять исключительно из концентрированного белка, который добывается из обычных продуктов питания: молока и молочной сыворотки, из яиц. То есть существует несколько видов: казеиновый, сывороточный, белковый. Как видите, никаких гормонов здесь не оказалось, а незаменимые аминокислоты для растущего организма — да.

Разобравшись с происхождением, можно поставить вопрос иначе: «Вреден ли протеин для человека?». Белок, как известно, может вызывать аллергию, поэтому при склонности к аллергическим реакциям обязательно посетите врача. Если же ребенок уже принял добавку, то в таком случае помогут проверенный активированный уголь, антигистаминное средство 2 или 3 поколения, сорбент. Если ситуация носит постоянный характер — незамедлительный визит к аллергологу. Добавка в лучшем случае вызовет расстройство пищеварения, а в худшем — кожную сыпь, дерматиты. Абсолютно противопоказано злоупотребление — нужно ровно столько, сколько рассчитано под определенный вес (для подростка норма составляет 0,9 г белка на килограмм). Самым оптимальным временем приема будет перерыв 45 минут после интенсивной тренировки. Можно экспериментировать, добавляя белковый порошок в смузи, соки, утреннюю овсянку (если предстоит тяжелая тренировка).

Очень часто можно услышать вопрос о том, вызывает ли протеин зависимость. Как уже было сказано выше, это не гормон, поэтому физической зависимости не будет. Однако за стремлением к красивому телу и желанием понравиться противоположному полу у подростков может возникнуть мысль об увеличении дозировки, увеличении частоты и интенсивности тренировок. Это в корне неверное решение. Мышцы должны отдыхать, а дозировка рассчитывается индивидуально, от переедания результаты лучше не станут, увы.

Выбрать продукт самому или прибегнуть к помощи консультанта, решать вам, но все же лучше обратиться за советом к человеку, который поможет выбрать из множества продуктов подходящий под режим тренировок подростка, текущее состояние мышечной массы, текущий вес.

Итак, протеин оказывает абсолютно одинаковое влияние и на взрослого, и на подростка. От этого продукта может пострадать только кошелек (ведь протеин - дорогое удовольствие), а также будет необходимо соблюдать особый режим питания, не вести малоактивный образ жизни. Соблюдая во всем меру, можно получить потрясающий результат. Будьте здоровы!
0

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото




2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено