%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как добиться максимальной эффективности ВССА

  • декабрь 08, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 366
  • 0

За последнюю четверть века ощутимо расширился ассортимент спортивных добавок, предназначенных для наращивания качественной
мышечной массы. Что включить в свой арсенал дополнительного питания, так с ходу, без специальной подготовки, и не решишь. Остается довериться реальному опыту бодибилдеров, которым хотя бы раз довелось участвовать в соревнованиях. А они, практически в один голос, для роста мощного мышечного корсета порекомендуют прием ВССА.

ВССА – комплекс аминокислот, легендарная спортивная добавка-долгожитель. Профессионалы обязательно дополняют свой рацион этим комплексом при наборе мышечной массы, без него не обходятся и в период предсоревновательной «сушки». Стоит обычному посетителю фитнес клуба приобрести эту добавку, как она теряет свой положительный эффект, а иногда становится просто бесполезной тратой средств.

Слегка изменив, рекомендуемую производителем, дозировку и схему приема аминокислот, мы улучшим результат и пополним свой запас спортивных добавок. Измененная схема приема ВССА учитывает не только особенности процессов восстановления, но и потребности организма начинающего атлета в других элементах питания.

Пересматриваем рацион питания на день


Лейцин, валин и изолейцин - важнейшая триада незаменимых аминокислот с разветвленными боковыми цепями. Организм не умеет самостоятельно синтезировать эти аминокислоты, поэтому они и определяются как незаменимые. 

Полноценный комплекс незаменимых аминокислот возможно получить только извне, из традиционного питания и дополнительного приема протеиновых смесей. Поэтому важно, чтобы ежедневный рацион фитнессиста содержал не только растительную пищу, но и натуральное мясо, рыбу, молоко, другие продукты животного происхождения.

Животный белок максимально сбалансирован по аминокислотному составу для организма человека. Белок же круп и зерновых содержит ВССА в значительно меньшем количестве:

Еще одна проблема растительного белка состоит в том, что для его полноценного усвоения потребуется животный белок. Съедая куриную грудку или кусочек трески, мы тем самым гарантируем себе поступление максимального количества аминокислот с разветвленными боковыми цепями. 

Комплекс незаменимых аминокислот мышечного волокна на 42% процента состоит из ВССА. Так что достаточное потребление валина, лейцина и изолейцина играет решающую роль в вопросе набора и сохранения мышечной массы. Для этого потребуется составить новый список продуктов питания на день, в котором должны будут преобладать натуральные продукты животного происхождения. При необходимости повысим потребление белка за счет сывороточного протеина.

Огромное значение имеет своевременное поступление комплекса ВССА в период восстановления после физической нагрузки. Чтобы этот процесс прошел более качественно потребуется своевременный прием ВССА в виде спортивной добавки. 


Отменяем прием ВССА перед тренировкой

Отмена порции ВССА перед тренировкой первое изменение в схеме применения добавки, которую обычно рекомендуют все производители. Целью такого приема является обеспечение мышц энергией на время занятия. Получение глюкозы, как источника энергии, из аминокислот с разветвленными боковыми цепями возможно в процессе глюконеогенеза, но слишком уж дорогое получается топливо. Гораздо проще и разумнее решить этот вопрос за счет углеводной загрузкой перед занятием, чем переводить ценный продукт. Если уж произошел сбой в питании, на помощь всегда может прийти порция гейнера или углеводного напитка.

Гейнер - это протеиновая смесь, с низким содержанием белка и высокой долей углеводов. Готовить его лучше на молоке. Если выпить такой коктейль за полчаса до тренировки, то помимо решения вопроса энергетических запасов, мы получим необходимую порцию ВССА. Уверен, она вряд ли будет меньше, чем рекомендуют продавцы спортивного питания.


Заменяем ВССА на энергетический напиток во время тренировки

Когда заходит разговор о ВССА, обязательно вспоминают про катаболизм мышечной ткани, и о возможности понизить этот процесс за счет приема аминокислот во время тренировки. Как-то в тени остаются альтернативные методы борьбы с нежелательными последствиями физической нагрузки. Если обратиться к науке, то всплывают любопытные факты.

Инсулин – гормон, обладающий анаболическими свойствами, успешно понижает уровень катаболизма белков. Получается, что прием углеводов не только поддерживает уровень глюкозы в крови, но и спасает мышечный белок от распада за счет выброса инсулина. Так что, глоток другой энергетического напитка во время тренировки и силы поддержит, и мышцы убережет от распада. Тут главное не увлекаться, легко перебрать с быстрыми углеводами, что имеет свои негативные последствия.

С чистой совестью делаем второй шаг, отказываемся от приема аминокислот во время тренировки. Вместо баночки с ВССА, на занятие берем бутылочку с энергетическим напитком, а сбереженным порциям ВССА мы найдем лучшее время для применения.


Исправляем загрузку ВССА после занятия

После окончания тренировки открывается не только "углеводное окно", но и аналогичное "белковое окно". Во время тренировки катаболизму могут подвергнуться не только мышцы, но и другие белковые соединения. Как только организм перестает воздействовать физическая нагрузка, сразу же запускаются гормональные процессы, направленные на анаболизм белковых структур. В этот момент важен весь комплекс незаменимых аминокислот, а не только с разветвленными боковыми цепями. 

Традиционно принято тренировку заканчивать порцией протеина. Совместный прием ВССА и протеинового коктейля не самый результативный способ восстановления. Более эффективным вариантом является иная схема загрузки.

До похода в душ будет полезным принять комплекс незаменимых аминокислот вместе с энергетическим напитком. Во-первых, в эту добавку входят все восемь незаменимых аминокислот. В данном случае, полный набор аминокислот важнее дозировки ВССА, входящих в комплекс. Если такой возможности нет, оставляем рекомендуемую порцию ВССА.

Во-вторых, порция быстрых углеводов позволит понизить уровень посттренировочного катаболизма, за счет выброса инсулина в ответ на повышение сахара в крови. Если заменить энергетический напиток изотоническим, то организм дополнительно получит необходимые для восстановления витамины и минералы. Вариант загрузки можно выбрать в зависимости от наличия спортивных добавок.

Первый этап восстановления можно закончить приемом гейнера, или протеином с содержанием белка до 50%. Скорость усвоения белка и выброса аминокислот в кровь у протеинового коктейля ниже, чем у чистых аминокислот, поэтому правильнее будет принять протеиновый коктейль через 20-30 минут после окончания тренировки. Организм получит очередную необходимую порцию ВССА, а входящие в состав углеводы окончательно закроют «углеводное окно».

Готовимся к периоду восстановления мышц

Восстановление мышечной ткани начинается через 3 - 4 часа после тренировки. Этот момент желательно учитывать не только при составлении режима питания, но и при выборе времени тренировки. Для качественного восстановления и гипертрофии мышечной ткани важна как загрузка ВССА, так и поступление полноценного белка.

Главное не нарушать очередность белковой загрузки. В первую очередь грузимся полноценным белком, по той простой причине, что для роста требуется весь комплекс аминокислот, а не только ВССА. Часа через два с половиной после того как покинули зал, принимаем очередной протеиновый коктейль. Только на этот раз с большим содержанием белка, достаточно 60-70%. Если такой вариант недоступен, достаточно съесть что-нибудь натуральное, яйцо или рыба вполне подойдут.

Но учтите, что белок из традиционной пищи будет расщепляться на аминокислоты значительно дольше, чем сывороточный протеин. При составлении меню белкового питания решающее значение имеют вид животного белка и его кулинарная обработка. К примеру: куриный окорочок, запечённый на гриле, потребует больше времени для переваривания, чем вареное яйцо. Поэтому обязательно сделайте поправку по времени, чем сложнее белок, тем раньше надо будет его съесть.


Увеличиваем дозировку ВССА


Помните, спустя три часа как вы покинули тренажерный зал, наступает «звездное» время для аминокислот с разветвленными боковыми цепями. Это время начала восстановления мышечной массы, значительная часть которой состоит из аминокислот с разветвленными боковыми цепями. Увеличиваем дозировку ВССА до максимума своих финансовых возможностей, чтобы обеспечить не только процесс восстановления мышц, но и их гипертрофию. Вот именно сейчас и пригодятся сэкономленные ранее капсулы ВССА. Попутно изыскиваем дополнительные возможности усилить эффект приема аминокислот.

Если максимальную порцию ВССА разбить на несколько приемов с меньшей дозировкой, то получится пролонгация эффекта ВССА. Восстановление - это не мгновенный процесс, а весьма продолжительный, может доходить до 96 часов и более. Разумеется, самыми важными являются первые часы, на протяжении которых должен поддерживаться высокий уровень аминокислот с разветвленными боковыми цепочками. Наиболее результативными будут 2-3 приема с разрывом в 20-30 минут.

Принимаем ВССА перед сном вместо утра

Одна из полезных функций лейцина, участие в секреции гормона роста (соматотропного гормона). Уверен, никто не станет оспаривать колоссальное значение соматотропина для процесса восстановления и роста мышечных волокон. Через 2-2,5 часа после того как мы заснули, а не легли спать, происходит максимальный выброс этого важного анаболического гормона. Нам остается приложить все усилия для того, чтобы поспособствовать массированному выбросу соматотропного гормона в ночное время. Здесь все средства хороши.

Порция аминокислот с разветвленными боковыми цепями поможет успешно решить поставленную задачу. Кроме того, раскрутить выработку гормона роста по максимуму поможет дополнительная порция протеина или хороший белковый ужин. За повышение результативности здесь отвечает частично-заменимая аминокислота аргинин. Да и дополнительная порция строительного материала не будет лишней для ночной гипертрофии мышц. 

В вопросе о спортивных добавках успешно применимо правило: «Если что-то делается для роста мышц, а они не растут, значит, это что-то делается не так». Не бойтесь менять схемы, не приводящие к результату. От этого ничего не теряется, напротив появляется шанс приблизиться к своей цели.

+1

Читайте другие интересные статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено