%htmlimg%
Питание и Диеты

Оптимальное питание для набора веса


Для того, чтобы быстро нарастить мышцы и сделать тренировки успешными, необходимо правильно питаться. В этом неплохо помогает верно составленное эффективное меню. Оптимальное питание будет гасить тренировочные нагрузки и создавать пищевую базу для преодоления стрессов. 

Занимаясь бодибилдингом, необходимо употреблять как можно больше калорий. Это поможет добиться значительного увеличения мышечной массы. Рассчитывают калории следующим образом: собственный вес умножают на 30, а к полученному результату прибавляют 500 ккал. Итоговая цифра будет являться дневной нормой. Но важно не превышать ее, так как от этого начнет расти жировая прослойка.

Вместе с калорийностью еще учитывают вид телосложения. Так, эктоморфы могут приплюсовать больше, чем 500 ккал, а эндоморфы – не могут, потому что они более склонны к набору лишней жировой массы. 

Питание считается оптимальным, если в нем правильно рассчитаны основные нутриенты. Белки должны составлять 20-30% рациона атлета, углеводы – не больше 60%, а жиры – 10-20%. Совсем избавляться от жиров не нужно, так как они поддерживают правильный обмен веществ. Белок же обязательно должен быть животным. Белка в спортивном питании может быть по 2 г на каждый килограмм массы бодибилдера, углеводов – в два раза более, чем белка.

Для наращивания мышц желательно понемногу есть, до пяти раз в день. При возможности приемы пищи можно доводить до 8: так питательные вещества будут постоянно поступать в организм. Обмен веществ при этом ускорится, жиры – сгорят, а мышцы – вырастут.


Особенно хорошо помогают набрать массу свежие куриные грудки, а также телятина с говядиной. Углеводы употребляют с утра, перед тренингом и после него. А вот овощные диеты наоборот противопоказаны желающим быстро нарастить мышцы. Жиры, но только растительные, не должны превышать 15% дневного рациона. Еще при силовых нагрузках необходимо выпивать более, чем полтора литра чистой воды в день. 

Нежирное мясо лучше употреблять ежедневно. Вместе с ним можно съедать по одному, два яйца. А творог и продукты на основе молока тоже должны быть нежирными. Ни в коем случае нельзя употреблять котлеты, колбасы, пельмени, сосиски и другие подобные вредности. Еще желательно избегать жирного молока и сыра, кондитерских изысков, фастфуда, сливочного масла и маргарина. Для отменного аппетита питание необходимо делать разнообразным и богатым белками, жирами и углеводами, а также витаминами и минералами.
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


+1

  • декабрь 08, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 383
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика