Спорт и Здоровье

Как накачать спину

  • декабрь 11, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 62
  • 0

Значимость мышц спины, не возможно не оценить, так как они являются самыми большими, на теле человека. Накаченная спина является, признаком профессионализма в мире бодибилдинга, ведь, как накачать ее, знают лишь фанаты своего дела. Так что если хотите присоединиться к их числу, изучайте правильные упражнения, для развития большой спины.

Среди выдающихся спортсменов, которые выступают на международных соревнованиях, сложилось мнение, что победить или занять призерские места, просто необходимо иметь громадную спину с рельефом. Если же спина явно отстает от конкурентов, то довольствоваться придется местами ниже.

Таким образом, значимость спины, очень велика, как в мире спорта, так и в обычной жизни.

Накаченные, широчайшие мышцы спины или еще их называют «крылья», всегда выглядят впечатляюще. Тело сразу становится более гармоничным и пропорциональным, это видит даже ничего не понимающий в бодибилдинге человек.

Мало кто задумывается и о пользе от накаченной спины, как с медицинской точки зрения, так и с бытовой. То есть, сильная спина, намного упрощает быт, ведь все тяжелые предметы приходится переносить именно на ней, и работа становится проще. А с медицинской, это то что, именно от мышц зависит правильность осанки и положение позвоночника, ведь он поддерживается только мышцами и больше ничем. Где в свою очередь от положения позвоночника уже зависит положение жизненно важных органов. Так что иметь накаченные мышцы спины просто необходимо всем.

Из выше написанного, можно сделать вывод, что и качать спину нужно, очень осторожно. Ведь позвоночник, очень раним, и лечиться очень тяжело.

Рекомендации по выполнению упражнений на спину.

Выполняйте все упражнения только после продолжительной разминки и не перегружайте его.

Во всех упражнениях должна быть плавность, как в движениях, так и в увеличении нагрузки.


Следуя этим рекомендациям, вы сможете накачать спину без травм и с максимальным результатом.

Мышцы спины

Мышцы, которые отвечают за разгибание спины. Они находятся в области поясницы и расположены вдоль позвоночника. Для них лучше использовать упражнения с большой амплитудой на 8-10 повторений. Это одни из самых трудных мышц спины в плане их развития и уделять им стоит больше времени, чем остальным. Как правило, на них выполняют упражнения сгибания разгибания спины на тренажере с утяжелителем за головой. Это упражнение нужно выполнять плавно, акцентируя внимание на пояснице, во время выпрямления спины.

Широчайшая мышца, это самая большая мышца на спине, которая придает телу человека, треугольную форму. Они находятся, чуть ни лопаток и приводят в движение руки, подтягивая их к телу. Для их накачки, используйте тягу перекладины на грудь или за голову, а так же подтягивания прямым хватом, так как мышца очень большая, то упражнения следует выполнять с максимальным отягощением на 8-10 раз. Ее рост, не заставит себя ждать, и результат будет заметен уже через пару недель тренировок.



Для сведения лопаток, служит ромбовидная мышца, а точнее большая и малая.

Они расположены между лопаток и крепятся к позвоночнику. Выполняйте тягу блока к груди, максимально сводя лопатки, и попробуйте в точке сведения, задержаться на секунду и продолжить движение.

Трапеция, тоже относится к трудно прокачиваемым мышцам, но именно они придают телу вид геркулеса. Их можно увидеть, как они подходят от плечей к шее. Качайте эти мышцы спины, подтягивая штангу, узким хватом к подбородку.

Выполняя эти не хитрые упражнения для развития спины регулярно, и вы не заметите, как станете красивым Аполлоном.
0

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото




2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено