Спорт и Здоровье

Как правильно приседать

  • декабрь 11, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 98
  • 0

Если знать ответ на вопрос, как правильно приседать, то можно добиться невероятной выносливости организма, путем ежедневных приседаний. Или даже восстановиться после серьезной травмы, этого тоже можно добиться, используя правильные приседания. Кроме правильного исполнения приседаний, важно знать все виды приседаний, которых немало и каждый вид, имеет свое назначение.

Приседания просто необходимы не только любому спортсмену, для развития силы и выносливости, но и для общего гармоничного развития всего тела. Они являются базовым упражнениям, а значит, его необходимо выполнять и в качестве разминки.

Узнав, как приседать правильно вы можете применять эти упражнения, для разогрева всего организма. Ведь, как известно именно приседания, дают самый большой разгон всей крови.


Как нужно правильно приседать.

Для начала необходимо определиться для чего вам нужны приседания, и уже после этого выбрать соответствующий вид упражнений из следующих:

Первый вид, это обычные приседания, они подходят для равномерного развития мышц ног, то есть для разминки. Выполнять их стоит плавно, без резких, ноги на ширине плеч, таз нужно отводить назад, руки перед собой.

Следующий вид подойдет, тем, кто хочет, правильно проработать внешнюю часть бедра, это приседания с узкой постановкой ног. То есть ноги стоят вместе, остальные действия такие же, как и в предыдущем упражнении. Будьте осторожны,, так как в таком положении довольно сложно удержать равновесии.

Для укрепления внутренней части бедра подойдут приседания с широко расставленными ногами. Поставьте ноги шире плеч, для начала не стоит сильно стараться, так как приседания будут глубокие и можно потянуть мышцы. При таком выполнении, руки нужно поставить на пояс, для сохранения равновесия и выполнять плавные приседания.

Если желаете увеличить нагрузку, выполняйте приседания на носочках. Все так же, как при простых приседаниях, только ноги стоят на носках.

Следите за правильным положением тела, так как от этого зависит равновесие.

Так же для увеличения нагрузки, можно делать приседания на одной ноге. Если с вестибулярным аппаратом у вас туго, то можно использовать в качестве опоры стул или еще какой-нибудь предмет. Вы должны быть максимально готовы к такому упражнению, оно очень сложное, поэтому нужно хорошо подготовиться.

Главное правило выполнения, не совершайте самую главную ошибку при приседаниях, что бы, не нарушать их правильность, это не нужно наклоняться вперед. Это очень распространено среди новичков, поэтому нужно постоянно следить за этим. И еще одно важное правило, контроль дыхания, не задерживайте его на пике. Дышите постоянно, вдох- вниз, выдох – вверх и так далее.
0

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото




2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено