%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Топ-7 причин, почему формы ягодиц не меняются, несмотря на все усилия


Сетование на упругость ягодиц - достаточно распространенная проблема у женского пола. И хотя на размер ягодиц большое влияние имеет ваша склонность, но даже, если природа не наделила вас сильными ягодичными мышцами, упорно работая в правильном направлении, вы сможете предать ягодицам желаемых форм.


Отсутствует связь мозг – ягодичные мышцы

Если вы только начали работать над своими ягодицами, то, возможно, вы не знаете, как правильно приводить в действие свои ягодичные мышцы. Например, если вы встаете со стула или идете по лестнице, вы используете четырехглавые мышцы бедра. Мы не используем ягодичные мышцы часто в повседневной жизни, поэтому они «спят» и ваша цель научиться, ими правильно пользоваться.

Есть довольно простой тест, чтобы проверить связь. Стоя ровно на ногах, попробуйте сжать одну из ягодичных мышц так сильно, как только сможете. В большинстве случаев, ничего особенного и не произойдет. Но вы можете научиться, правильно приводить в действие свои ягодичные мышцы.

Несколько раз в день, если имеете свободную минуту, начните сжимать ягодицы. Во время разогрева перед тренировкой, попробуйте, мысленно, активировать свои ягодичные мышцы. Перевяжите ноги, немного выше колен, а затем попробуйте пройтись, пытаясь отставлять ноги в стороны. Очень полезное упражнение.

Во время тренировки, попробуйте по настоящему задуматься о работе мышц и понаблюдайте за их движениями во время медленного выполнения упражнения. Правильно установленная связь поможет вам лучше и больше использовать ягодичные мышцы.


Вы недостаточно нагружаете мышцы

Бесконечное поднятие легких гантелей не имеет такого эффекта в построении мышц тела, как поднятие более тяжелых гантелей. Даже меньшее количество раз. Поднимать большой вес, как у бодибилдеров, чтобы достичь результата, вам точно не придется. Здесь нужно ставить на выносливость и усталость.

Вы можете делать по 20 подходов при условии, если вы делаете это упражнение до полной физической усталости. Это, когда мышцы уже отказываются работать, и вы не можете сделать больше ни одного подхода. Специалисты рекомендуют: «8-10 повторов, 4 или 5 раз, постепенно увеличивая вес, пока не почувствуете изнеможение в мышцах.




Вы никогда не слышали о поднятии бедрами штанги

Если Ваша цель, это хорошо округленные ягодицы, то поднятие бедрами штанги лучший выход. Во время выполнения других упражнений работают как ягодичные мышцы, так и подколенные сухожилие, а поднятие бедрам штанги приводит в действие именно ягодичные мышцы.

Среднестатистический тренер на вопрос, как улучшить форму ягодиц, посоветует приседания, которые приводят в действие только нижние ягодичные мышцы, и этого совсем не достаточно. Лучше использовать поднятие бедрами штанги, в первую очередь. Это полезно как для нижних, так и для верхних ягодичных мышц. Это упражнение тренирует их, как ни одно другое.

Сначала, выполняйте упражнение без веса, а затем начните его добавлять. Проследите за тем, чтобы подобрать самое оптимальное положение стоп и спины, в котором вы сможете почувствовать, что работают именно ягодичные мышцы. Держите спину ровно, это не только защитит ее, но и сделает упражнение эффективным. Также будут полезны такие упражнения, как внешние повороты бедра, выбросы, выпады и отведение ноги в сторону из положения лежа.

Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение – спросите своего тренера. И если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнения, – вы делаете что-то не правильно.



Вы пренебрегаете своими ногами

Работа над мышцами бедра и четырехглавыми мышцами бедра придаст вашим ногам, вместе с ягодицами, в целом, хорошую форму. Рекомендуется приседание с весом для работы над этими мышцами (любые вариации), или быстрые силовые плиометрические движения (прыжки с приседанием, прыжки с выпадами), чтобы улучшить общее состояние и форму мышц ног.


Вам нужно изменить питание


Вам не помогут никакие физические упражнения, если вы не будете правильно питаться. Это означает не только ограничение употребления большого количества калорий и воздержание от еды быстрого приготовления, но и предусматривает соблюдение определенной диеты.

Больше всего важны белки, ведь они помогают восстановиться мышцам и многие женщины не получают его в достаточном количестве. В среднем, женщинам нужно есть один грамм белка на килограмм своего веса. В течение дня употребляйте протеин (курятина, говядина, яйца, кефир) и, на протяжении часа, по окончании каждого занятия коктейли протеинов.


Вы недостаточно спите

Другой причиной может стать нехватка сна. Постоянные недосыпания могут негативно повлиять на метаболизм и на способность мышц восстанавливаться.


Вы слишком много занимаетесь

Многие женщины считают, что чем больше тренировок, тем лучше. Они думают, что, если они будут выматывать себя ежедневными занятиями, то получат красивое тело. Не важно, практикуете вы йогу или занимаетесь в тренажерном зале, следите, чтобы ваши занятия были интересными и имели определенную цель. Если вы пришли работать над ягодицами, займитесь именно этим. Не распыляйтесь!
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото

Отзывов: 1

  1. 
    Марина
    0
    Спасибо за полезную и интересную статью!

+1

  • декабрь 11, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 519
  • 1

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика