%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как быстро начать качать пресс


Итак, как же это сделать? Прежде чем начать, нужно понять, а хватит ли силы воли, чтобы заставить себя начать заниматься и правильно питаться? Если же силы воли хватит только на два-три подхода, то не стоит зря терять времени и нужно отправиться на поиски мотивации или же просто перестать быть ленивым и наконец-то взять себя в руки. 

Когда определились с мотивацией, пора перейти к режиму. Правильный режим – это один из самых главных залогов успеха. Он включает в себя: питание, сон, упражнения. Можно к нему добавить и эмоциональный контроль (управление стрессом и эмоциями), но каждый, кто занимается этим, должен уделять довольно много времени на тренировки, а цель данной статьи - найти самый быстрый способ накачать пресс, следовательно, эмоциональный контроль отходит в сторону. 

Стоит начать с питания. Полноценное здоровое питание – это залог хорошего самочувствия, прилив сил и энергии, а так же материал для строительства “рельефа”.

Питание должно быть сбалансированным: 


1. Во-первых, продукты должны содержать как можно большее количество белка. Так как человеческие мышцы состоят из белков, то и для роста им необходим соответствующий “материал”. Продукты богатые белковой пищей: яйца, мясо и другие. Здесь приведены лишь самые распространенные примеры. Обильное питьё строго обязательно, нужно выпивать не менее 2-х литров воды в день.

2. Во-вторых, нельзя забывать об углеводах, так как углеводы - это основной источник энергии, необходимый для выполнения упражнений и повседневной деятельности. 

О продуктах питания можно говорить очень долго, для более подробного ознакомления можно обратиться к специалистам или интернету. 

Теперь нужно определиться со сном. Здоровый сон напрямую влияет на все состояние организма. Восьми часов спокойного сна будет вполне достаточно. Самое главное придерживаться режима сна: отбой в 22:00, подъем в 6:00. Данное время представлено в качестве примера и не призывает придерживаться только его. 

Со сном и питанием более-менее ясно. Теперь, о самом интересном – упражнения. 

Вариантов выполнения множество, имеется в виду тайминг подходов: количественный и временной. 


Количественный тайминг подразумевает выполнение заходов по определенному количеству выполнения, пример: выполнить подход по 25 раз 3 раза, это значит, что нужно качать пресс по 25 раз 3 раза, делая перерыв на 1-2 минуты каждые 25 раз. 

Временной тайминг это выполнение определенных упражнений в некотором отрезке времени. Чтобы было понятнее, вот пример: нужно качать пресс в течении 5 минут и 8 минут, между подходами делать перерыв на 1-2 минуты, повторять в течении 40 минут. 

Как показала практика, оба этих метода эффективны, поэтому чтобы определиться какой метод больше подходит в данный момент, нужно попробовать как количественный, так и временной. И тот, от которого эффект чувствуется больше является быстрым способом накачать пресс.

Подводя итог всему выше сказанному можно сделать вывод, что придерживаясь данных простых советов в питании, сне и в корректировке режимов можно достаточно быстро накачать пресс.
0

  • декабрь 11, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 344
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика