%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Спорт во время болезни: вред или польза?

  • декабрь 11, 2017
  • Автор: ADMIN
  • 117
  • 0

Часто на групповых занятиях или в тренажерном зале можно встретить человека, который пользуется платочком или салфетками чаще, чем нужно. Он кашляет или же чихает направо и налево. Он тяжело дышит. И вы думаете «действительно ли этот человек должен быть здесь, вместо того чтобы отдыхать дома и принимать лекарства? Может он знает что-то?».

А если вы скоро заболеете, то, конечно, имеете право это знать. Давайте посмотрим, знает ли наш «герой» что-то особенное. И поможет ответить на болезненный вопрос: стоит ли заниматься физической активностью, когда вы уже заболели?

Быстрое знакомство с иммунной системой


Сначала важное. Иммунная система – дикие джунгли со всеми этими вирусами, бактериями, грибками, паразитами, которые пытаются забрать лакомый кусочек вашего организма под свое теплое крылышко. Чаще всего нападающие располагаются в верхних дыхательных путях.

Их лучшие хиты:

инфекции горла;

синусит;

тонзиллит;

кашель;

простуда;

грипп;

инфекции среднего уха.

Хорошо, что ваша иммунная система имеет план обороны. Когда она встречает неизвестных, она сражается из всех сил, чтобы защитить вас. Иммунные клетки, находящиеся в костном мозге и вилочковой железе, проходят через лимфатические узлы, селезенку и слизистые оболочки, чтобы побороть врага в ротовой полости, легких, кишечнике и мочевыводящих путях.

Ваша врожденная иммунная система – самая первая линия обороны. Она включает:


Физические или структурные барьеры (слизистая прокладка в носовых путях);

Химические барьеры (желудочная кислота);

Защитные клетки (лейкоциты крови, которые уничтожают инфекцию);

Ваша приобретенная иммунная система – система узкоспециализированных клеток и процессов, которые включаются при условии, если врожденный иммунитет очень занят борьбой с другими захватчиками-микроорганизмами, пытающимися колонизировать ваше тело.

И лейкоциты – эти белые кровяные тела имеют специфическую память. Они могут со временем различать специфический патоген и разрабатывают план действий на следующий случай вторжения. Именно это имеется в виду, когда говорим об укреплении иммунитета.



Стоит ли заниматься, если заболели?


Если вы имеете искушение быстро собраться и побежать в тренажерный зал за счет отдыха, дочитайте статью до конца. Вы чувствуете безудержное желание сжечь всю болезнь своей активностью, но специалисты рекомендуют низкую кардио-интенсивность, с низкими сердечным ритмом в течение первых нескольких дней.

Давайте расставим все точки над «и»

Есть большая разница между «тренировкой» и «физической активностью». Структурированная обычная тренировка – это тяжелое дыхание, потливость, изнурительная работа и определенный дискомфорт. Все это способствует активизации стрессового состояния в организме.

Когда вы здоровы, то организм довольно легко адаптируется к этому стрессу. А, чтобы быть точным, то именно этот постепенный стресс и является тем инструментом, который делает со временем наши тела здоровыми и сильными.

Но, когда вы заболели или ваш организм ослаблен, то стресс мощной тренировки может перегрузить иммунную систему.

И все-таки нет особой причины улечься на диване в тот миг, как вы почувствовали, что начали чихать больше, чем обычно. Ну, разве что вы очень плохо себя чувствуете, и всякое движение приносит дискомфорт или боль.

Чем заняться?

Прогулка в парке

Умеренная езда на велосипеде

Работа в саду

Бег трусцой

Плавание

Тайцзи

Цигун

Йога

Именно эти виды деятельности не создают серьезного стресса для иммунной системы вашего тела. Напротив, доказано, что они повышают способность организма бороться с болезнью. Исследования показывают, что регулярный силовой тренинг может стимулировать ваш врожденный иммунитет. А даже одно занятие среднего уровня усиливает приобретенный иммунитет. Лучше делать их на регулярной основе.

Стресс везде


Длительные энергичные упражнения делают нас более восприимчивыми к инфекциям. Марафонский бег, например, подавляет адаптивную иммунную систему на 72 часа. Знаете ли вы, как часто болеют атлеты после соревнований? Следовательно, есть смысл уклоняться от интенсивных физических нагрузок, потому что тело и так уже переносит физический стресс от болезни. Да и другие виды стресса также играют свою роль.


Каждый день вы имеете дело с:

Физическим стрессом: нагрузка, физическая активность, физический труд, инфекции, болезни

Психологическим стрессом: взаимоотношения, карьера, финансы

Природные стрессы: жара, холод, влажность, сухость, загрязнение окружающей среды, высота над уровнем моря

Жизненный стресс: питание, гигиена, наркотики.

Стресс может вызывать целый каскад гормональных нарушений в результате хронических иммунных изменений. Исследования показывают, что острый стресс от минуты до часа может быть полезным. А вот хронический стресс, который длится от нескольких дней или месяцев, становится огромной проблемой для всех.

Другие факторы, которые влияют на иммунитет


Есть множество постоянных и временных факторов, если соединить их с упражнениями и другими стрессами, можно поставить под угрозу свое здоровье.

Возраст

Чем старше мы становимся, тем слабее становится врожденный иммунитет. Есть и хорошие новости. Физическая активность, питание и позитивное мышление, могут затормозить эти изменения.

Пол


В то время как женский гормон эстроген повышает иммунную систему, мужской гормон андроген ослабляет его.

Сон

Недостаточный по времени или плохой сон ставит под угрозу иммунитет.

Вес

Исследования показывают, что более полные и пышные люди намного тяжелее справляются с инфекцией. Это объясняют метаболическими аномалиями.

Интерлейкин 6 

Может действовать как противовоспалительный цикотин. IL-6 стимулирует иммунный ответ и играет важную роль при травматических повреждениях тканей, ожогах, поражениях, вызывающих воспаления.

Существует теория, что высвобождение IL-6 после тренировки может быть абнормальным у некоторых людей и приводить к апатии, симптомам простуды и подавленному настроению.

Температура воздуха

Еще не доказано, но некоторые исследователи выражают мнение, что холод подавляет иммунитет. По-видимому, вызывая реакцию вазоконстрикции – сужение кровеносных сосудов и артерий – в носу и верхних дыхательных путях.

Форма

Если вы находитесь не в лучшей физической форме, то упражнения станут серьезным стрессом, как для тела, так и для иммунной системы.

Позвольте симптомам болезни быть вашим гидом 

Если вы хотите пройтись – замечательно. Если желаете облегченной тренировки – пожалуйста. И если вам именно сейчас хочется посмотреть кино и вволю посмеяться, то помните, что смех – лекарства от всех болезней.

И еще одно! Это прекрасно, если ваше желание пойти в тренажерный зал или на тренировку победило. Но помните, что один кашель или «чих» разносит вирус по всему помещению. Кто-то рядом может его с легкостью подхватить. Поэтому, тренируйтесь лучше дома или на природе. Самостоятельно. Никаких командных занятий.
0

Читайте другие интересные статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото





2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено