%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Влияние длительной тренировки на рост мышц


Бодибилдинг – это такая персональная гонка преследования, в которой каждый стремится быстрее добиться результата построения мышц и наращивания мышечной массы. 

Среди заядлых любителей спорта бытует мнение, что усиленные длительные тренировки вызывают в организме катаболическое состояние, при котором мышцы начинают терять массу, плотность и прочность. Все дело в том, что больше всего бодибилдеры боятся выброса в организм повышенной дозы гормона кортизола в ответ на стресс, который тем самым замедляет процесс синтеза протеина, сохраняя глюкозу для мозга и заставляя организм использовать жирные кислоты из жировых запасов и мышечной массы в качестве энергии.

Когда бодибилдинг только стал распространяться, главное предупреждение гуру заключалось в том, что тренировка длительностью больше часа приводит к выбросу в организм повышенной дозы кортизола, и увеличение мышечной массы замедляется. За годы развития бодибилдинга не нашлось никаких научно обоснованных аргументов для обоснования этой теории.


Можно разобраться с этим подробнее:

- организм начинает испытывать стресс в ответ на усиленные физические занятия, но зависит это не от длительности упражнений, а от нагрузки, и нет доказательств, что именно тренировки продолжительностью больше часа влияют на выброс кортизола.

- физические нагрузки также повышают выброс гормонов, помогающих нарастить мышечную массу, таких, как гормон роста и тестостерон. 

- физические нагрузки, как бы парадоксально это не звучало, одновременно помогают справиться со стрессом, давая выход агрессии, и тем самым понижают уровень кортизола.

- усиленная длительная тренировка помогает держать гормоны в балансе, потому что, хоть временно и увеличивается производство адреналина и кортизола, как правило, после нагрузки гормоны возвращаются обратно к нормальному уровню. Этот цикл помогает человеку легче преодолеть стрессовое состояние и закаливает вегетативную нервную систему, управляющую всеми функциями. Это означает, что в следующий раз при повышении уровня стрессовых гормонов из-за предполагаемой угрозы, понизить уровень кортизола станет легче, так как организм будет закален во время физической активности;

- кратковременное увеличение кортизола не вызывает катаболизма, так как этот гормон медленно действует на организм в отличие от инсулина, а после окончания тренировки уровень гормона возвращается к нормальному показателю, не успев нанести вреда хозяину. Только длительный дисбаланс соответствующего гормона вызывает катаболическое состояние организма;

- в ходе регулярных длительных тренировок организм увеличивает выработку ферментов, помогающих конструировать мышцы и держать их сильными, а замедление их роста и уменьшение происходит как раз из-за недостаточной нагрузки и отсутствия регулярности упражнений;

- регулярные тренировки с отягощениями, постепенно удлиняющиеся по времени, помогают увеличению мышечной массы, потому как мышцы могут адаптироваться к внешним нагрузкам.


Последние исследования влияния гормонов на мышцы

Кортизол – это гормон, производящийся в надпочечниках, которые размещаются на верхней части почек. Он часто выделяется реакцией на физический, а также эмоциональный стресс и помогает организму с ним справиться.

Ученые из университета канадского города Мак Мастер в течение 12 недель исследовали группу бодибилдеров, получающих длительную нагрузку. Результаты исследования показали, что их организм приспособился к усиленным тренировкам с течением времени и постепенно стал вырабатывать все меньше кортизола. Гормональный выброс при удлинении занятия снизился приблизительно на 30 процентов без коррекции питания. Также исследования показали, что увеличенный уровень гормона кортизола во время кратковременного острого стресса не оказал негативного влияние на разрастание мышечной массы или на процесс потери жира.

Удивительно, но ученые не нашли никакой связи между ростом мышц и их уровнем гормона роста и тестостерона из-за тренировки. Тем не менее, они нашли взаимосвязь между повышенным уровнем кортизола и мышечной массой. Открытие было удивительно, потому что до этого считалось, что повышение уровня кортизола должно иметь противоположный эффект: снижение синтеза белка. Оказалось, что увеличенный уровень кортизола – просто маркер продуктивной тренировки.

Новые результаты исследований доказали, что кортизол в соотношении с тестостероном и гормоном роста также вызывает гипертрофию мышечных волокон и увеличивает сухую массу тела. Это вовсе не означает, что кортизол – это анаболик. Просто при усиленных длительных тренировках в ответ на стресс происходит лишь кратковременный выброс кортизола, и он необходим, чтобы подпитывать организм энергией для роста мышц. Поэтому стоит забыть о вреде кратковременного поднятия уровня кортизола, составляя программу тренировок.
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


+1

  • январь 25, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 432
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика