%htmlimg%
Спорт и Здоровье / Спортивное питание

Мифы о приёме креатина


Креатин - одна из наиболее популярных добавок, которую употребляют тысячи спортсменов по всему миру, чтобы увеличить силу и нарастить мышечную массу.

Несмотря на это, он окружен множеством мифов, в основном, благодаря некомпетентным журналистам и СМИ, тяготеющим к громким и бездоказательным «сенсациям». Сегодня мы развеем некоторые из наиболее распространенных заблуждений об этом замечательном веществе.


Первый миф - креатин принимают только тяжелоатлеты


На самом деле креатин может также принести и пользу многим спортсменам, в том числе футболистам, хоккеистам и баскетболистам, поскольку способен снижать усталость во время интенсивных нагрузок. Даже в тех видах спорта, где требуется выносливость, небольшие дозы креатина (3-5граммов в сутки) помогают атлетам сохранять запасы гликогена в мышцах, который является быстрым источником энергии для организма.


Второй миф - креатин вызывает судороги, мышечное напряжение, растяжения, обезвоживание, а также наносит вред почкам

Ни одно плацебо-контролируемое и двойное слепое исследование среди здоровых спортсменов не выявило, что потребление креатина приводит к подобным последствиям.

Входе трехлетнего эксперимента, проведенного Национальной ассоциацией студенческого спорта (NCCA), было изучено влияние креатина на футболистов. В результате выяснилось, что среди принимавших креатин спортсменов, судороги, растяжения и обезвоживания в целом случались реже, чем у тех, кто его не принимал.

Примечание: чтобы избежать мышечных спазмов и обезвоживания, употребляйте продукты, богатые магнием, калием и натрием (особенно перед тренировкой или соревнованиями).


Третий миф - креатин полезен только для мышц

Простая логика: креатин содержится, главным образом, в мясе, поэтому если вы не будете регулярно потреблять этот продукт (или откажетесь от него вовсе), то это негативно скажется не только на мышцах, но... и на работе мозга! Австралийские ученые провели эксперимент, в ходе которого в течение 6 недель вегетарианцы должны были принимать 5 граммов креатина в день. По завершении указанного срока испытуемые отметили существенные улучшения в работе памяти и интеллекта. Кроме того, по крайней мере, одно исследование показало, что креатин способен улучшать настроение у людей, испытывающих нехватку сна.

Ученые из лаборатории медицинской школы Йельского университета также утверждают, что креатин повышает общий энергетический потенциал головного мозга. Поскольку сотрясения часто приводят к изменениям в метаболизме этого органа, креатиновые добавки помогут ускорить восстановление атлетов, перенесшим подобную травму.


Четвертый миф - долгосрочный прием моногидрата креатина не безопасен

Начиная с 1992 года, были опубликованы результаты сотен исследований, подтверждающих безопасность приема креатин моногидрата. Чего не скажешь о таких формах, как креатин-этилэстер, креатин-малат, креатин-цитрат или креатин-оротат. О безопасности их приема в течение длительного срока в настоящее время нет никаких проверенных данных.
0

  • январь 29, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 328
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика