%htmlimg%
Спорт и Здоровье

10 принципов быстрого сжигания жира


Успешная программа похудения – это не просто грамотно составленный рацион питания и регулярные тренировки. Чтобы сжигать жир, нужна сила воли, хороший план и, конечно, знание кое-каких методов, принципов и трюков. Вот 10 самых действенных из них.

1.Внедрить читмил. Какой бы строгой не была диета, организму нужна разгрузка. Читмил – это поедание высококалорийной пищи в пик строжайшей диеты. Цель такого подхода – перезапустить метаболизм. Его нужно устраивать раз в 7-10 дней.

2.Применять интервальный тренинг. Продолжительные кардиотренировки в постоянном темпе – неплохое средство для борьбы с жиром. Но лучше применять интервальные короткие кардио-сессии. Они запускают жиросжигание, длящееся много часов по окончании нагрузок, и много эффективнее обычных кардиотренировок.

3.Увеличить потребление белка. Этому есть несколько причин. Переваривание белковой пищи затрачивает у организма больше калорий, чем жирной и углеводистой. Белок дает чувство насыщения, устраняет голод. Кроме того, белок поддерживает мышечную массу.

4.Не исключать потребление углеводов. За снабжение мышц энергией во время тренировки отвечают именно углеводы. При их недостатке тренировка будет вялой. Это приведет к меньшему анаболическому ответу и, следовательно, худшему результату в похудении.

5.Дать место молочным продуктам в рационе. Сыр, творог и кефир – одни из лучших продуктов, когда дело касается полноценного питания. Эти продукты богаты всеми полезными веществами и потому их ненужно исключать из рациона при похудении. Однако преимущество остается за продуктами с низким уровнем жира.

6.Использовать безопасные жиросжигатели. Это, например, L-карнитин. Он не вызывает гормонального сбоя и эндокринную бурю, как некоторые тироидные препараты, но при этом при правильном подходе помогает быстрее избавляться от жировых запасов.

7.Спать хотя бы по 7-8 часов каждые 24 часа. Нормальный, здоровый, крепкий сон – основа успешного похудения. Во сне организм перезагружается, в том числе и на гормональном уровне. Те, кто мало спят, постоянно испытывают тягу к сладкому и имеют повышенный аппетит.

8.Найти тренера, партнера по тренировкам. Решение проблемы похудения становится чуть легче, если есть единомышленники или люди, заинтересованные в этом. Это может быть как тренер, так и партнер в тренажерном зале с такой же целью.

9.Принимать добавки омега-3 жирных кислот. Это один из компонентов здорового питания. Омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину, поддерживают иммунитет и здоровье. Все это влияет на процесс похудения.

10.Приседать со штангой. Это базовое упражнение отлично сжигает калории и прорабатывает все мышцы тела. Ни у одного силового упражнения нет такого высокого рейтинга!
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • февраль 21, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 338
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика