%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Секрет красивого пресса в домашних условиях


Секрет рельефного живота – способность целенаправленно напрягать мышцы пресса и использовать их во время выполнения различных упражнений. Звучит несложно, но на деле это оказывается не такой уж простой задачей. Самая главная трудность заключается в наличии в области живота подкожного жира. Он мешает почувствовать свой пресс и включить его в работу. Кроме того, большой живот является причиной растяжения брюшных мышц и усложняет их напряжение. Ну и из совсем очевидных свойств живота: он мешает рассмотреть те самые кубики, которые под ним скрываются. Так что параллельно с упражнениями на тренировку мышц пресса придётся и уменьшать количество жировых отложений в интересующей нас области.

Какими упражнениями качается пресс? 

Одно из самых результативных упражнений на пресс – статические скручивания. Что это такое? Исходное положение: лёжа, ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, чтобы икры оказались параллельны полу, руки в замке за головой. Приподнимайте плечи и оставайтесь в таком положении 10-15 секунд, затем опускайте. Постепенно увеличивайте время до 60 секунд. Делайте 4-5 подходов. Следите за тем, чтобы брюшные мышцы были всё время напряжены.

Вторым хорошим статическим упражнением является планка. Выполняйте любую удобную разновидность упражнения: классическая планка, планка на вытянутых руках, планка с поднятием ног, планка на упорах и т.д.

Незаменимым упражнением для идеального пресса является вакуум. Лягте на пол, сделайте максимально глубокий выдох и задержите дыхание, втяните живот, стараясь достать пупком до позвоночника. Сохраняйте положение максимально долгое время, затем расслабьтесь и повторите. Доведите выполнение упражнения до 4-5 подходов по 30 секунд.

Как уменьшить количество жира на животе?

Избавиться от лишнего веса помогут регулярные кардио упражнения и соблюдение диеты. Подбирайте продукты таким образом, чтобы суточный рацион состоял из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Питайтесь маленькими порциями дробно. Суточный объём калорий не должен превышать 1700 ккал. 

Постарайтесь органично вписать упражнения в распорядок дня, сделав их не временным испытанием, а частью жизни. А диету превратите в свою новую культуру питания. Тогда вам больше никогда не придётся в экстренном порядке приводить себя в форму перед отпуском или важным событием, подтянутая фигура станет вашим естественным состоянием, а самоуверенность - новой чертой характера.
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • февраль 21, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 297
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика