%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Секрет подтянутой попы в домашних условиях


Вам не нравится ваш вид сзади, и вы хотите его изменить, с чего начать? Главное – понять, что именно вам не нравится в вашей попе. Если вы хотите нарастить мышцы, нужно прибегать к тренировкам с утяжелением. Причём вес должен быть ощутимым, вам должно быть тяжело на столько, чтобы вы смогли сделать не больше 10-12 повторений в 4-5 подходах. Таких тренировок достаточно пары-тройки в неделю.

Если же вы хотите уменьшить имеющуюся большую попу, то брать дополнительный вес при выполнении не стоит, но количество повторений, подходов и самих тренировок должно быть значительно больше: 5-6 подходов по 18-20 повторений 5-6 раз в неделю.

Упражнения для подтягивания ягодичных мышц с самым быстрым и видимым результатом:

Приседания. Крайне сложно накачать попу без этого упражнения. С его помощью видимый результат появится уже через несколько недель. 

Приседание – базовое упражнение, оно задействует не только попу, но и спину, ноги и пресс. Исходное положение: встать ровно, развести ноги немного шире плеч. Сгибайте ноги в коленях, отводя таз назад до прямого угла с полом, не отрывайте пятки. На каждом пятом приседании задерживайтесь на 20-30 секунд. Можно воспользоваться утяжелителями. Больше приседаний – привлекательнее попа.

Поднятия таза в мостик. Исходное положение: лёжа, ноги согнуты в коленях, стопы расположены максимально близко к ягодицам, руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз, опираясь на руки. На каждом пятом подъёме задерживаться на 20-30 секунд. Можно использовать бодибар для утяжеления. Его нужно положить на низ живота и придерживать руками.

Мостик с поднятой вверх ногой. Всё то же самое, что в предыдущем упражнении, но в колене должна быть согнута только одна нога, вторая нога поднята перпендикулярно полу. На поднятую ногу можно повесить утяжелитель для большего эффекта.

Махи в разные стороны. Наименее энергозатратное упражнение. Обопритесь на стену или любую удобную поверхность и совершайте махи. Не стоит увеличивать темп и делать паузы в нижней точке.

Махи на четвереньках. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, но в положении на четвереньках. Также можно дополнить утяжелителями.

Выпады. Их можно делать стоя на одном месте, передвигаясь по комнате, с помощью степа, с гантелями для утяжеления – как угодно, главное, держать спину прямо и касаться пола коленом задней ноги.

Стульчик. Встаньте спиной к стене, сядьте на невидимый стул так, чтобы попа была под углом 90 градусов к полу и сидите 30 секунд. Сделайте перерыв и выполните ещё 2 подхода с интервалом в полторы-две минуты. Прибавляйте по 10 секунд к упражнению каждый день.

Прыжки на возвышенность. Подберите оптимальный для себя по высоте устойчивый постамент и запрыгивайте на него 10 раз за одно повторение. Отдохните до восстановления дыхания и сделайте ещё 3 подхода. Для продвинутого уровня воспользуйтесь гантелями и утяжелителями на ноги.

Занимайтесь понемногу, но регулярно, тогда ваша красивая попа не останется незамеченной.
0

  • февраль 22, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 171
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика