%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как восстановить мышцы после тренировки: простые советы


Интенсивные физические нагрузки ведут к тому, что мышцы человека получают множество микротравм. Профессионально занимающиеся спортом люди знают, что на восстановление мышц после тренировки в среднем уходит до двух суток. Если давать им нагрузку каждый день, то можно не только не добиться желаемого прогресса, но и заработать хроническую усталость. Важно не только усердно трудиться в зале, но и вовремя отдыхать.


Скорость, с которой происходит восстановление мышц после тренировки, зависит от целого ряда факторов. Молодым людям до 25 лет, ведущим здоровый образ жизни и не испытывающим сильных стрессов, достаточно всего пары-тройки дней на то, чтобы снова приступить к занятиям. После 30 лет процесс заживления мышц замедляется, а, вкупе с такими негативными факторами, как недосып и напряженная работа, это приводит к необходимости отдыхать минимум неделю. В случаях проблем со здоровьем, сильным стрессом и плохим сном лучше на время прекратить тренировки и как следует отдохнуть, иначе идеальной фигуры будет добиться сложно.


Стоит отметить, что такие факторы, как хорошая генетика, высокая степень физической подготовки и употребление стероидов, повышают выносливость организма и скорость набора мышечной массы. Профессиональные спортсмены быстро восстанавливаются и могут без вреда для здоровья регулярно посещать фитнес-клуб.


Как ускорить восстановление мышц после тренировки?


1. Качественный сон. Частые недосыпы могут помешать формированию рельефных и красивых мышц. Чтобы этого не произошло необходимо приучить себя спать как минимум 8 часов и ложиться до полуночи.


2. При выборе упражнений надо учитывать утомление каждой части тела. Например, если мышцы пресса еще болят, то лучше немного подождать и заняться проработкой мышц ног или спины.


3. Гибкий график и разнообразие выполняемых упражнений. Не стоит загонять себя в жесткие рамки и фанатично ходить в зал каждый день. Без необходимого для организма отдыха невозможно сформировать красивую и атлетичную фигуру. Многие мужчины, желая набрать мышечную массу, отказываются от становой тяги и делают упор на отдельные виды нагрузок. Это неправильно, поскольку мышцы привыкают к повторяющимся упражнениям. Не надо бояться экспериментировать и пробовать что-то новое.


3. Контрастный душ и расслабляющий массаж. Чередование холодной и горячей воды укрепляет сосуды, положительно влияя на эластичности мышц. Массаж же стимулирует кровообращение и циркуляцию питательных веществ, что ускоряет восстановление мышц после тренировки.
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • февраль 22, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 309
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика