%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Инструкция для начинающих бегунов


Первоначально необходимо определиться с чего стоит начинать.

Многие ошибочно предполагают, что беговую деятельность надо начинать со скоростных стартов. Такие действия приводят к быстрой потере сил и болезненным ощущениям в боку.

На самом же деле, опытные спортсмены рекомендуют начинать с ходьбы. Длительные пешие прогулки помогают подготовить необходимые группы мышц к дальнейшему забегу. Далее стоит чередовать ходьбу с медленным бегом. Правильность выбранного темпа определяется возможностью говорения во время всей тренировки. Сбивчивость дыхания является фактором, свидетельствующим о необходимости смены темпа и перехода на ходьбу.

Для новичков достаточной нагрузкой является 3 занятия в неделю с последующим увеличением количества тренировок (4-5 раз в неделю). 

Залогом минимализации получения травм является хорошая разминка. Разминочный комплекс упражнений способствует увеличению притока крови и активизации необходимых групп мышц.

После бега рекомендовано проводить восстановительную растяжку.

Следует также чередовать беговые поверхности. На смену беговой дорожке может прийти асфальтированная поверхность или же пляжный песок. Избегать стоит бетонных поверхностей, т.к. бетон не амортизирует удары стопы, что может привести к травмам.

Необходимо следить за положением всего тела во время бега.

Положение корпуса прямое, взгляд устремлён вперёд, недопустимо прижатие подбородка к груди. Плечи расслаблены, движение рук должно производиться с высокой амплитудой, что заставляет ноги повторять движения с крупным размахом. Локти согнуты, образуя угол 90°. Кисти сжаты в кулак. Виляние бёдрами будет являться ошибкой. Ступни должны пружинить, отталкиваясь от земли. Приземляться стоит либо на всю стопу, либо на среднюю её часть. Следует избегать приземления на носок или пятку. 

Когда мотивация к беговой деятельности угасает, то необходимо искать способы разнообразия. Дополнительное удовольствие в тренировку могут добавить единомышленники, хороший плейлист с энергичной музыкой или интересной подборкой аудиокниг.

Для любителей наблюдений занимательным станет ведение бегового дневника.

Начинать бегать никогда не поздно, но к тренировкам необходимо подходить с умом и осторожностью. Не стоит торопиться и слишком быстро увеличивать темп и расстояние пробежек. Если нет уверенности в собственных силах, то стоит обратиться за консультацией к грамотному тренеру.
0

  • февраль 22, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 182
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика