%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Развитие мышц брюшного пресса. Построение атлетического торса


В процессе построения красивого, сильного брюшного пресса необходимо осознавать, что данная область человеческого тела представляет собой отдельную, объемную мышечную группу. Специфика развития мышц пресса характеризуется необходимостью двигаться одновременно по нескольким направлениям: выполнение силовых упражнений, выполнение аэробных упражнений, правильное питание. Для достижения максимального результата необходимо учесть все 3 составляющие.

В первую очередь, необходимо акцентированно нагружать мышцы пресса силовыми упражнениями, с целью сделать мышцы живота сильными и придать им форму. Силовые нагрузки на мышцы живота способствуют улучшению разделений между секциями пресса, формируя так называемые «кубики». Чтобы сделать пресс сильным не требуется особых секретных упражнений. Для развития силы и придачи ему гармоничной формы достаточно выполнять традиционные скручивания лежа на спине для верхней части пресса, подъемы ног в висе на перекладине, либо лежа на полу для нижней части пресса. Разделение передней части мышц живота на верхнюю и нижнюю является условным, так как это одна большая мышца. Боковые мышцы живота – косые. Для наработки более органичной формы стоит тренировать и их. Достаточно выполнять боковые скручивания лежа на полу, либо боковые подъемы ног на перекладине. Не стоит перерабатывать в проработке косых мышц, так как чрезмерное их развитие сулит увеличение талии. Тренировать пресс следует через день. Достаточно выполнять 3 упражнения (скручивания, подъемы ног на перекладине, боковые скручивания) по 2 подхода в каждом упражнении на максимум. Данная схема гарантировано принесет результат при условии соблюдения остальных двух составляющих.

Другой важный аспект – аэробные нагрузки. В конечном счете рельефность мышц в организме зависит от жирового соотношения к весу тела. Таким образом, дабы добиться максимального рельефа, сечения мышц пресса и разделения кубиков необходимо избавиться от лишней жировой прослойки. Очень часто новички, которые только преступили к тренировкам мышц живота, сталкиваются с проблемой, когда пресс становится сильнее, но визуально остается неизменным, хотя тренирующийся и выполняет большой объем работы. Проблема кроется в сохранении жировой прослойки. В целях предотвращения этой проблемы необходимо выполнять аэробные тренировки. Достаточно выполнять пробежки низкой интенсивности по 30-40 минут через день, либо заменить их менее рутинной деятельностью – активными играми, работой на груше, танцами. Данный вид нагрузки разгонит обмен веществ, активизирует жиросжигательные процессы и улучшит кровообращение, что обязательно принесет свои плоды и в прорисовке пресса.

Последняя, важнейшая составляющая в построении красивого пресса - здоровое питание. В данном контексте не стоит употреблять слово «диета», так как оно подразумевает строгое следование плану питания. В процессе развития мышц пресса не стоит придерживаться диет, так как это тяжело психологически. Необходимо смотреть на свой рацион компромиссно и искать вкусные и полезные альтернативы продуктам, способствующим накоплению жира. Так, вместо мучных продуктов стоит употреблять больше медленных углеводов – овсянки, риса, гречки, рекомендуется ограничить потребление соли и сахара, перейти от жарки продуктов к тушению и запеканию. Не стоит себя ограничивать в мясе, но следует воздержаться от майонеза и сливочных соусов. Если есть потребность в сладком – сделайте выбор в пользу меда, фруктов, зефира. И самое главное – надо позволять себе время от времени пищу, которую требует организм, дабы соблюдение принципов здорового питания со временем не превратилось в мучение. 

2 основные проблемы при развитии пресса: 

а) Замедленный метаболизм, при котором жиросжигание проходит сложнее. В таком случае необходимо строго придерживаться всех трех составляющих. 

б) Генетические особенности. Иногда, тренировки пресса способствуют прогрессу, живот становится рельефным, жир сгорает, но разреза кубиков не видно. Это значит, что пресс лишен сухожильных перегородок, разделяющих мышцу. 

Рекомендации: потреблять 3-5 литров воды в день, выполнять вакуумное сжатие передней стенки живота для поддержания тонуса внутренних мышц брюшной полости, спать не менее 9-ти часов в сутки, питаться часто, но урезанными порциями.
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • февраль 22, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 316
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика