%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как добиться хорошей физической формы не изнуряя себя диетами и физическими нагрузками


Избыточный вес – это не только некрасиво, но и не комфортно. Некоторые, чтобы быть в хорошей форме изнуряют себя продолжительными физическими нагрузками в спортзалах, иные придерживаются определённого рациона питания и постоянно сидят на диетах. Всё это, безусловно, помогает поддержать хорошую физическую форму, но спортзалы отнимают много времени и сил, а диеты требуют постоянно отказывать себе в любимых лакомствах. Что же делать постоянно занятому и любящему вкусно покушать человеку.

Прежде всего, нужно разобраться, как работает человеческий организм. Итак, что такое лишний вес? Это жир, который откладывает организм из не сожжённых калорий, так сказать про запас. То есть, чтобы избежать появления лишнего жира, нужно потреблять столько калорий, сколько необходимо для здоровой жизнедеятельности, то есть чётко рассчитать свой рацион на день и соотнести его с физическими нагрузками. Не стоит путать этот способ с диетами. Здесь можно употреблять в пищу абсолютно любые продукты, просто в меру. Минус диеты в том, что организм в процессе этого подвергается стрессу, то есть голоданию. И если человек сидящий на диете, начинает её нарушать, то происходит сбой в процессах обмена веществ и организм, получая большую дозу калорий, сразу преобразует его в жир, как бы такой эффект верблюжьего горба. И происходит обратный эффект, зачастую люди, не выдержавшие постоянную диету, набирают ещё больший вес, чем у них был до диеты.

Самый оптимальный вариант для снижения и коррекции веса, это умеренное, рассчитанное по калориям питание (не путать с диетой) и ежедневные лёгкие физические нагрузки (такие как ходьба или лёгкая утренняя пробежка). Стоит воздержаться от сладкого, это касается не только десертов и выпечки, а в особенности соков и газированных напитков, которыми напичканы прилавки магазинов. Сахар – это так называемые пустые калории. Употребление в пищу сладкого даёт ощущение сытости максимум на полчаса, а калорийность такой пищи крайне велика, но это не значит, что нужно совсем отказаться от любимых лакомств, важно не злоупотреблять и научиться так сказать наказывать себя за это более интенсивными тренировками.

А если учесть, что основная масса накапливаемого организмом жира располагается в основном ниже талии, то приседания как нельзя лучше подходят для этого. Самое главное, что стоит поставить как цель - добиться хорошего обмена веществ в организме, поэтому есть нужно чаще, 5-6 раз в день, но очень маленькими порциями, выпивая стакан воды за 10-15 минут до приёма пищи – это слегка уменьшит аппетит во время еды. Такой режим питания сам по себе способствует снижению веса, так как ускоряет обмен веществ, а в совокупности с утренней пробежкой или ходьбой, эффект достигается в первый же месяц. Правильная мотивация залог достижения хороших результатов, так как труднее всего начать, а по достижении какого-то видимого эффекта от приложенных усилий, становится легче и интереснее добиться более впечатляющих результатов.
0

  • февраль 22, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 471
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика