%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Качаем пресс в домашних условиях


Когда люди начинают заниматься спортом, прежде всего все сразу вспоминают о прессе. Ведь красивый эффектный животик мечта всех, как мужчин, так и женщин. Сейчас Вы узнаете советы экспертов, как сделать тренировки на пресс наиболее эффективными.

Совет номер один для всех - почувствуйте работу мышц своего пресса. Если Вы ничего не чувствуете во время занятий, значит все Ваши усилия напрасны. Вот, например, вы качали пресс, а после этого у Вас болит шея, но никак не живот. Это означает, что Вы выполняли не правильное движение, всего-навсего поднимали и опускали голову. Между тем, что бы накачать заветный пресс, толкайте вверх рудную клетку.

Самой распространенной ошибкой новичков является их зацикленность на скручиваниях. Например, гораздо эффективней будет начать с планки. Ее, по желанию, можете выполнять не только статично, но и добавить элементы баланса или движения. К примеру, приподнимать и вытягивать руку вперед или отводить назад ногу. Можно так же добавить в программу упражнения с блином от штанги или гантелей. 

Не забывайте рассчитывать нагрузку. Мышцы живота конечно выносливы, но и очень ленивы. Рассчитайте свою нагрузку так, чтобы это было нечто среднее между 10-20 скручиваниями и 30 минутами занятий без остановки. Лучше включить упражнения на пресс в более широкое занятие. Что бы подкачивать не только эту группу мышц, но и все свое тело держать в тонусе. Это не менее важно, чем красивый животик. 

Запомните, что мышцы живота работают не только когда Вы непосредственно качаете пресс, но и когда Вы что-то делаете по дому, допустим, двигаете мебель. А значит, прессу необходим отдых, который составит 48 часов. Эта задача сложнее, чем Вы думаете. 

Совет милым дамам: не следует исполнять наклоны в сторону с через чур большим весом в руках. Эффекта Вы, конечно, добьётесь, но, скорее всего, он Вас не порадует. От таких движений растет талия, так как задействуются, в основном, только косые мышцы Вашего животика. Самое главное, что это происходит быстро и заметно. 

Последний совет для Вас. Мечтаете о кубиках - используйте дополнительный вес. Если Вы хотите рельефный, а не просто плоский и крепкий живот, используйте амортизаторы, гантели, одним словом, вес. Девушки, Вам накачать кубики немножко тяжелее, чем мужчинам. Все из-за недостаточного количества тестостерона. Так что дамам, мечтающим о рельефе, следует попотеть над собой.

Занимайтесь спортом, качайте пресс, любите себя!
0

  • февраль 22, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 309
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика