%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как избежать травм при занятиях спортом


Зачастую спортсмены получают травмы на занятиях по беговому, велосипедному спорту, футбольным или баскетбольным тренировкам. Что же мы обязаны предпринять, чтобы обезопасить себя и избежать травм при занятиях спортом?


Независимо от температуры на улице или в спортивном зале, нужно обязательно разогреть мышцы до тренировки. Перед занятием спортом хорошо прогрейтесь и растяните мышцы. Готовьте тело к физической нагрузке как минимум 10-15 минут. Нагрузку повышайте постепенно. Бег начинайте с быстрой ходьбы. Нужно размять те группы мышц, которые используются для бега. Разминка учащает пульс, сердце направляет больше крови, насыщенной кислородом к мышцам, из-за чего они становятся более эластичные. Легкая потливость — это знак того, что вы готовы к занятию. После правильно проведённой разминки нагрузки становятся более эффективными, и снижается вероятность получить травму. После окончания тренировки обязательно остыньте и расслабьтесь.


Ниже описаны девять способов, которые помогут избежать травм при занятиях спортом.

1. Защита для головы и коленей должна быть всегда использована, если выбранный вид спорта подразумевает её применение;

2. Вероятность травмы будет меньше, если ваш спортивный рюкзак будет полностью экипирован;

3. Любое неисправное спортивное снаряжение необходимо починить, либо заменить;

4. Во время болезни или плохого самочувствия лучше отказаться от занятий;

5. Не нарушайте правила дорожного движения и следите за покрытием дороги, если занимаетесь катанием на роликах, велосипедным спортом, либо бегом;

6. В бассейне, спортзале, парковой и пляжной зоне необходимо следовать всем инструкциям и предупреждениям;

7. На неопределённой глубине нырять не стоит, это чревато разного рода травмами. А перед тем, как погрузиться под воду, следует проверить снаряжение;

8. Приступая к тренировкам по новым видам спорта, тем более тех, в которых повышается уровень адреналина, не будет лишним прохождение теоретической подготовки и занятий с опытным тренером.

9. Чтобы избежать травм при занятиях спортом, следует тренироваться в рамках своих возможностей.


Для полноценной работы организма требуется достаточное количество воды. В летнее время уделите этому особое внимание, как и в тех спортивных дисциплинах, где организм теряет воду от больших нагрузок.

Так же необходимо уделить внимание следующим моментам:

1. За сутки до занятий обеспечьте необходимый водный баланс;

2. На протяжении всей тренировки должно быть достаточно воды, либо напитков, повышающих тонус.


Чтобы избежать травм при занятиях спортом в летний период, следует отказаться от упражнений с 11.00 до 16.00 из-за высокой солнечной активности. Позаботьтесь о солнечных очках и креме для загара. Используйте облегченную одежду, которая хорошо проветривается. В случае тошноты, либо других признаков проблем со здоровьем во время нахождения под солнце, обратитесь к врачу.
0

  • февраль 22, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 179
  • 1

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото

Отзывов: 1

  1. 
    МДЦ-LUX http://www.mdclux.com.ua/
    Хороший диагностический центр!
    Квалифицированные врачи, а самое приятное- обходительные. В отличии от поликлиник не встретишь хамства и диагноза "пальцем в небо"
    Рекомендую!

Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика