%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как правильно бегать


Бег вполне обоснованно является нешуточной нагрузкой на сердце, суставы, позвоночник, да и в принципе на организм в целом. Но если придерживаться определенных правил, бег будет приносить не только огромную пользу, но и удовлетворение.

Итак, вот несколько правил, которые помогут наконец-то полюбить бег по утрам, или вечерам – это неважно, важно то, что это очень полезно и для тех, кто хочет сбросить вес и тем, кто просто хочет просто держать себя в прекрасной форме. В первую очередь, нужно запомнить, что нельзя начинать бег резко, перед этим лучше подготовить себя систематическими прогулками в быстром темпе, затем нужно сменять ходьбу на бег и наоборот, и только потом начинать заниматься. Во-вторых необходимо научиться правильно ставить стопу. По рекомендациям бывалых бегунов, начинать лучше всего с пяточного бега (свойственное для ходьбы перемещение с пятки на носок является непринужденным для человека), потом переходить к бегу на всей стопе, а когда мышцы станут крепкими, готовыми к нагрузке – перемещаться на носковый бег. Но и после того, как вы освоили все виды бега, их можно чередовать, чтобы не переутомлять тот или иной вид мышц. 

Возможно, вы замечали, что бегун с опытом обычно ритмически двигается вперед, будто бы катится. Он не качается из стороны в сторону, не наклоняется чересчур сильно вперед, не нагибает шею, и вот из этого исходит следующее правило техники бега: нужно держать верхнюю часть туловища в правильной позиции. К месту будет сказано, чтобы научиться правильно бегать – попытайтесь вообразить, что катите перед собой шар.

Неизменная истина – любые физические упражнения, будь то пробежка или обыкновенная зарядка, необходимо начинать с растяжки, это могут быть парочка выпадов и приседаний. Так вы создадите условия для притока крови к мышцам ног, и суставы подготовите – начнет выделяться природная смазка, которая оберегает их. 

Безусловно, будет отлично, если вы подберете удобную для вас обувь, чтобы заниматься бегом. А насчет места, где лучше всего бегать – тут мнения расходятся. Но большинство физиологов считают, что лучше все-таки для этого занятия подходят асфальт или бетонная дорожка, потому что на мягкой поверхности суставы теряют гибкость, а на твердой – лучше сглаживают удары.

Но главным в любом занятии остается желание и стремление к своей цели. Так что – неважно, бегали вы раньше или нет, научиться можно всему и всегда, была бы мотивация.
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • февраль 22, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 308
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика