%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как правильно качать пресс?


Какой человек не мечтает о заветных шести кубиках на животе? Но бывает так, что добиться их все никак не получается, а ведь нужно всего лишь соблюдать немного эффективных советов, и за считанные недели можно наконец получить желаемое. 

Вначале стоит разобраться, какие основные мифы существуют относительно качания пресса. Первый миф состоит в том, что многие люди считают, что упражнения для пресса помогают убрать жир с живота, но это вовсе не так. Жир исчезает только тогда, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Второй миф – чтобы накачать пресс, достаточно только одного комплекса упражнений. Фактически, чем разнообразнее подход и методики, тем лучше результат, потому что мышцы довольно быстро привыкают к однотипной нагрузке, и эта самая нагрузка перестает приносить должный эффект. Третий миф гласит, что чем больше повторов упражнений, тем лучше. Это тоже не совсем так. Главное – делать подходы качественно и не переутомлять себя, увеличивая нагрузку постепенно.

Безусловно, начать движение к красивому прессу нужно с постановки цели, мотивации. Задайте себе вопрос: «Для чего мне это нужно?», и постарайтесь как можно конкретнее ответить на него – это очень поможет. Когда человек знает, к чему двигается и чего хочет, делать все становится намного легче.

Обязательные правила по выполнению упражнений:

1) Обязательно нужно сделать разминку прежде чем начинать тренировку. Это поможет подготовить мышцы к последующим нагрузкам, убережет их от травм и разогреет;

2) В период выполнения упражнений сохраняйте мышцы пресса (только пресса, другие не нужно) в напряжении;

3) Всегда нужно помнить, что качество исполнения в разы важнее количества. Поэтому совсем необязательно гнаться за вожделенным количеством повторов, делая все в ускоренном темпе;

4) Важно не делать остановок во время осуществления одного подхода;

5) Необходимо стараться правильно дышать во время выполнения подхода, не задерживая дыхание;

6) Наблюдайте за верностью своих действий, соблюдайте размах, хорошо закрепите ноги;

7) Если вы прорабатываете какие-либо определенные мышцы (например, правые косые), сосредоточьтесь только на них, ощущая, как они работают.

Распорядок тренировок должен быть примерно таким: нужно делать в первый день один комплекс упражнений на определенную мышцу с повтором ( то есть 2 раза), делая перерыв две-три минуты, во второй день так же, но на другую мышцу, и так продолжать дальше. Между тренировками должен быть перерыв хотя бы в один день.
0

  • февраль 22, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 241
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика