Какой человек не мечтает о заветных шести кубиках на животе? Но бывает так, что добиться их все никак не получается, а ведь нужно всего лишь соблюдать немного эффективных советов, и за считанные недели можно наконец получить желаемое.
Вначале стоит разобраться, какие основные мифы существуют относительно качания пресса. Первый миф состоит в том, что многие люди считают, что упражнения для пресса помогают убрать жир с живота, но это вовсе не так. Жир исчезает только тогда, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Второй миф – чтобы накачать пресс, достаточно только одного комплекса упражнений. Фактически, чем разнообразнее подход и методики, тем лучше результат, потому что мышцы довольно быстро привыкают к однотипной нагрузке, и эта самая нагрузка перестает приносить должный эффект. Третий миф гласит, что чем больше повторов упражнений, тем лучше. Это тоже не совсем так. Главное – делать подходы качественно и не переутомлять себя, увеличивая нагрузку постепенно.
Безусловно, начать движение к красивому прессу нужно с постановки цели, мотивации. Задайте себе вопрос: «Для чего мне это нужно?», и постарайтесь как можно конкретнее ответить на него – это очень поможет. Когда человек знает, к чему двигается и чего хочет, делать все становится намного легче.
Обязательные правила по выполнению упражнений:1) Обязательно нужно сделать разминку прежде чем начинать тренировку. Это поможет подготовить мышцы к последующим нагрузкам, убережет их от травм и разогреет;
2) В период выполнения упражнений сохраняйте мышцы пресса (только пресса, другие не нужно) в напряжении;
3) Всегда нужно помнить, что качество исполнения в разы важнее количества. Поэтому совсем необязательно гнаться за вожделенным количеством повторов, делая все в ускоренном темпе;
4) Важно не делать остановок во время осуществления одного подхода;
5) Необходимо стараться правильно дышать во время выполнения подхода, не задерживая дыхание;
6) Наблюдайте за верностью своих действий, соблюдайте размах, хорошо закрепите ноги;
7) Если вы прорабатываете какие-либо определенные мышцы (например, правые косые), сосредоточьтесь только на них, ощущая, как они работают.
Распорядок тренировок должен быть примерно таким: нужно делать в первый день один комплекс упражнений на определенную мышцу с повтором ( то есть 2 раза), делая перерыв две-три минуты, во второй день так же, но на другую мышцу, и так продолжать дальше. Между тренировками должен быть перерыв хотя бы в один день.
