%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как перерыв в тренировках влияет на наш организм?


Любой человек, регулярно и усердно занимающийся спортом, в какой-то момент сталкивается с необходимостью сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть самые различные: загруженность на работе, болезнь, получение травмы, длительные поездки и многие другие. При этом и продолжительность таких перерывов может существенно отличаться. Например, вы пропустили всего несколько тренировок, неделю, месяц, полгода, год и более.


Вы пропустили неделю тренировок

В данном случае не о чем волноваться, поскольку никаких серьезных изменений за этот период не происходит. Более того, короткий отдых может даже пойти на пользу организму. За неделю мышцы успевают полностью восстановиться, тело накапливает новые силы и энергию, а также появляется возможность отдохнуть от постоянных нагрузок морально. Благодаря этому вы вновь приступите к физическим упражнениям с большим энтузиазмом. И существует высокая вероятность, что ваши спортивные достижения будут значительно лучше, чем прежде. 

Интенсивность и длительность тренировок после недельного перерыва можно не уменьшать. 

Специалисты в области физиологии отмечают, что первые негативные изменения в мускулатуре возникают не ранее 10 дней с момента последней тренировки. 


Вы не занимались месяц

Спустя 2 недели прекращения тренировок наблюдается постепенное ухудшение физических показателей. Сперва начинает снижаться мышечная сила, позже мышцы теряют в объеме, что заметно визуально – тело становится более дряблым и не таким подтянутым. Помимо этого, страдает и общая выносливость организма. 

Однако есть и хорошая новость – данные отрицательные изменения носят начальный характер, а значит можно быстро прийти в форму. 

Приступив к занятиям, рабочие веса нужно немного уменьшить и затем постепенно их наращивать.


Вы не занимались полгода

К сожалению, отсутствие спортивных нагрузок длительностью в 6 месяцев грозит потерей мышечной памяти, ответственной за быструю регенерацию мускулатуры. Данные изменения протекают на уровне нервной системы, ухудшая мышечную координацию. Степень ухудшения зависит от стажа занятий спортом – у человека, который занимался 10 лет, отрицательные изменения будут выражены менее, нежели у человека, который тренировался всего один год. Когда мускулатура укрепляется годами, то ее деградация протекает в замедленном темпе. 

После такого продолжительного перерыва вашим мышцам потребуется привыкать к тренировкам заново. Исключение составляют спортсмены с внушительным стажем тренировок, когда упражнения были доведены до автоматизма.


Вы не занимались год и дольше


После перерыва длительностью в год происходит откат ваших спортивных качеств к первоначальному уровню, то есть в ту форму, в которой вы были до начала занятий. Для того, чтобы вновь вернуться к режиму, понадобится начинать практически с нуля, приступая к занятиям с самого начального уровня.

После длительного перерыва уделите внимание изучению техники выполнения упражнений, используйте минимальные веса, чтобы избежать перетренированности мышц и получения травм. 


Отдельно стоит отметить ситуации, когда отдых от нагрузок бывает обоснованным и желательным: 


Переутомление. Довольно часто человек, стремящийся достичь быстрого результата, изматывает свой организм слишком частыми тренировками и запредельными нагрузками. Признаками переутомления является слабость, сонливость, упадок сил, отсутствие прогресса во время тренировок. В такой ситуации следует позволить вашему организму отдохнуть 7-10 дней. 

Наличие болезни или травмы. Во время болезни организм расходует очень много энергии и сил на восстановление, поэтому занятия спортом лучше отложить до полного выздоровления.

Применение особенной методики. Отдельные программы фитнеса включают в себя периоды отдыха после высокоинтенсивных тренингов. Как правило, длительность такого периода составляет 1-2 недели.
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • февраль 23, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 363
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика