%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Красивая попа с минимальными затратами: как этого добиться?


Каждому известно, что хорошую фигуру отлично дополняют упругие, подтянутые ягодицы. Конечно, в первую очередь это относится к женщинам. И не только потому, что представительницы прекрасного пола больше «помешаны» на своей внешности, чем сильный пол. Женская фигура гораздо более склонна к появлению целлюлита и накоплению жировых отложений – следовательно, полнеющая дама вынуждена активнее заниматься накачкой своих ягодиц, если хочет дольше оставаться стройной, моложавой и неизменно привлекательной для противоположного пола. 

Многие мечтают накачать попу за пару недель, за месяц. Да, можно наткнуться на рекламу, которая обещает сверхбыстрый сногсшибательный эффект – но, как показывает практика, за этот период вы только приобретёте тонус. А вот чтобы создать заманчивый, соблазнительный рельеф попы, получить по-настоящему стройную и в то же время женственную фигуру, нужно куда больше времени. Тренировки могут занять до полугода!

И всё же есть беспроигрышные упражнения, рекомендуемые каждому, кто хочет «подтянуть» свою самую соблазнительную часть тела, сделать её идеальной в быстрые сроки и с минимальными затратами. Приведём некоторые из них.

1. Встаньте на колени на коврик, затем опуститесь на локти. Если ноги находятся в правильном положении, то между бедрами и голенями будет прямой угол. Поднимайте правую ножку так, чтобы этот угол сохранялся, и тяните её вверх, размеренно и ритмично, как будто хотите достать пяткой до спины. Когда почувствуете, что устали, смените правую ногу на левую. Но выдержите минимум: хотя бы 25 движений для каждой ноги (максимальное число повторов – 50). 

2. Вы стоите в той же позе, но сейчас ваша задача – вытянуть правую ногу назад, и поднимать её минимум 25 раз, сохраняя в выпрямленном состоянии. Затем выполните то же упражнение и для левой ноги. 

3. Встаньте на четвереньки на ковёр. Спина – по возможности прямая. Согните в колене правую ногу – и с усилием отведите вправо. Затем резко распрямите её, опять согните в колене – и можно возвращать в первоначальное положение. Двадцать пять повторов (минимум) – и можно сменить ногу. 

4. Примите такое положение тела: вы лежите на спине, ноги вытянуты, пятки – на ковре. Руки вытянуты вдоль туловища. Начните поднимать вверх правую – прямую! – ногу. Левая нога – в первоначальном положении. Теперь нужно медленно оторвать от пола пятую точку. Бедра пошли вверх, и вот уже тело представляет собою прямую линию – всё туловище, бедренная часть тела, вытянутая нога до самой пятки. Несколько секунд – и можно опускать бёдра, а затем и ногу на ковёр. Повторив это действие 25 раз, смените ногу.

5. В качестве тренажёра нужен устойчивый стул. Нужно встать лицом к его спинке, и, держась за неё, медленно поднять правую ногу над полом, затем согнуть её в колене (пятка идёт назад) и с усилием отвести вправо, чтобы бедренная часть ноги образовала прямой угол с левой ногой и туловищем. Повторить 25 раз и сменить ногу. 

Пять простых упражнений, доступных каждому даже без посещений спортивного зала – зато какой эффект! А в перерывах между тренировками можно просто сжимать и расслаблять ягодицы по 10-15 раз, занимаясь какой-либо деятельностью в течение дня. При этом вы можете сидеть за компьютерным столом на работе, либо находиться в машине в «пробке», мыть посуду, – в общем, делать что угодно. 

Тем, кто действительно хочет добиться отличного результата и удивить всех знакомых стройностью и подтянутостью своей фигуры, необходимо помнить следующее:


– во-первых, не стоит слишком усердствовать, если вы – новичок в бодибилдинге: грамотно рассчитывайте свои силы, не перенапрягайтесь, чтобы не было неприятных болевых ощущений; 

– во-вторых, не давайте себе слабины, пропуская занятия на неделю, а то и на месяц – тренировки должны быть регулярными, хоть и не изнурительными – в этом весь смысл таких занятий;

– и в-третьих, для того, чтобы ваша попа через некоторое время стала безупречной и обольстительной, необходимо будет выдерживать такие тренировки до четырёх раз в неделю.

Группа ягодичных мышц (или «ягодичная дельта») включает в себя: большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Приведённые выше упражнения позволят эффективно накачать все три мышцы. У жирка на «пятой точке» вскоре не останется ни малейшего шанса, и про дряблость вы тоже забудете! Результат стоит потраченных усилий, и в данном случае он может превзойти ваши ожидания.
Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • февраль 23, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 509
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика