%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как накачать попу

  • февраль 23, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 768
  • 0

Для начала лучше разобраться с тем, на какую мышцу нужно делать упор. Всего их три-большая ягодичная мышца, средняя и малая.

Мышца, отвечающая за объём ягодиц, именно большая, собственно, на неё и приходится значительная нагрузка.

За красивый контур ягодиц отвечает средняя мышца, а малая расположена под ней.


Теперь можно рассмотреть упражнения, помогающие росту ягодичных мышц. Вот самые основные:


1. При выполнении упражнения следует поднять таз и вытянуть ногу вверх.


Для этого надо лечь на пол вытянуть ногу повыше и поднять таз, так же постарайтесь сжимать мышцы. Повторите упражнение 15 раз, совершая 6-8 подходов. Чтобы эффект был лучше, можно надеть на ногу утяжелитель.


2. Это упражнение довольно простое, но даёт хорошие результаты-махи ногами вперёд и назад.


Подойдите к стулу, либо чему-нибудь равному по высоте и начинайте делать махи. Поднимайте и опускайте ногу как можно медленнее, чтобы достичь небольшого напряжения в ягодицах.


3. Выпады-одно из самых действенных упражнений.


Оно прекрасно справляется с наращиванием мышечной массы. Нужно взять в руки гантели вытянуть их вдоль туловища и можно приступать. Если шаг будет шире, то ягодичные мышцы будут напрягаться гораздо больше. Надо держать спину прямо, а нога, которая будет отставлена назад, коленом должна соприкасаться с полом.


4. Самым эффективным упражнением до сих пор являются приседания.


Для тех, кто только начинает свои занятия лучше приседать без веса, чтобы нагрузки не было вообще. Для правильного приседа надо встать прямо и поставить ступни чуть шире плеч. Начиная упражнение, следует отводить ягодицы назад. Соблюдайте угол 90 градусов, а если нет зеркала и некуда взглянуть, чтобы удостовериться, то можно представить позади невидимый стул и как-бы садиться на него, задерживаясь внизу на 10-30 секунд.

Когда такие приседания покажутся лёгкими, то можно идти дальше и брать в руки гантели, а следом и штангу. Дополнительный груз существенно увеличивает нагрузку.

Надо делать 10-15 приседаний, смотря на первоначальную физическую подготовку, по 4-5 подходов. Чем дальше выводиться попа и чем прямее спина, тем больше будет идти нагрузка на ягодицы. Главное встать устойчиво, чтобы упражнения были как можно качественнее. Старайтесь уделять особое внимание каждому приседу и тому, как сильно напрягаются мышцы. 


Эти упражнения, при правильном выполнении, обязательно дадут хорошие результаты.
+5

Читайте другие интересные статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено