%htmlimg%
Спорт и Здоровье

Как избавиться от жира на животе?


Живот — это самое проблемное место для тех, кто хочет привести себя в форму. Одни лишь упражнения на пресс не дадут нужного результата, ведь плоды ваших усилий будут скрыты за слоем жира. Чтобы убрать жирок с живота нужно сжигать калории с помощью кардио упражнений и сбалансированного питания. Если вы уже перешли на здоровую пищу, но не можете понять, что нет так с вашей диетой, прочитайте эти советы о том, как избавиться от жира на животе изменив пищевые привычки.


1. Сделайте вашу тарелку более красочной


Один из самых простых способов убедиться, что вы питаетесь сбалансированной и здоровой пищей, - использовать овощи, чтобы сделать вашу тарелку как можно более красочной. Красочные овощи, такие как помидоры, перец и морковь, часто являются самыми питательными, поэтому чем больше цвета на вашей тарелке, тем лучше баланс вашей еды.


2. Хватит пить сладкую газировку

Еще один простой совет о том, как избавиться от жира на животе - прекращайте пить сладкие напитки. Возможно вы перешли на диетическую колу или пепси? Искусственные подсластители в диетической содовой обманывают ваше тело, и приумножают тягу к сладкой пище. Если вы пьете диетическую колу, вы гораздо более склонны поддаваться искушению в виде калорийных сладостей.


3. Не пропускайте завтрак

Этот простой совет поможет быстро избавиться от выпирающего животика. Если вы часто пропускаете завтрак, обязательно попробуйте изменить это и выделить время на прием пищи, прежде чем уйти на работу или учебу. Это может быть каша, яйца или тосты с творогом. Вы будете поражены тем, насколько больше энергии получите в течение дня даже без перекусов до обеда.


4. Ешьте больше белка

Включите больше белковой пищи в свой рацион. Исследования показали, что существует прямая зависимость между количеством протеина, который мы получаем с пищей и количеством лишнего жира на нашем теле. Чем больше белка получает организм, тем меньше жира, поэтому увеличьте ежедневную порцию белков, не забывая про углеводы и полезные жиры.


5. Забудьте о простых углеводах

Те же исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов - лучший способ похудеть. Это не значит, что нужно полностью отказываться от них, просто ешьте больше продуктов из цельного зерна и забудьте о таких продуктах, как белый хлеб, а обычные макароны замените изделиями из твердых сортов пшеницы. Это поможет вам потерять вес, и вы получите гораздо больше питательных веществ.

6. Ешьте больше клетчатки

Потребляйте больше клетчатки. Она наполняет ваш желудок, и вы уже не сможете позволить себе лишний кусок за обедом. Чтобы увеличить потребление клетчатки добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Одно исследование показало, что употребление в пищу 14 грамм дополнительной клетчатки в день может привести к потере 4.4 кг веса за четыре месяца.


7. Носите с собой бутылку воды в любое время

Люди часто не могут отличить жажду от голода, но, если у вас с собой есть бутылка воды, вы всегда можете сделать пару глотков, чтобы быстро утолить жажду и наполнить желудок. Это поможет вам продержаться до запланированного приема пищи.


8. Не голодайте

Вы должны сократить калории, чтобы похудеть, но голодать нельзя ни в коем случае. Ешьте в одно и то же время, небольшими порциями, блюда, которые содержат здоровые, свежие ингредиенты. Если вы пропустите обед, вероятность того, что вы съедите больше чем надо на ужин очень велика. Недоедание замедлит ваш метаболизм и скорость с которой организм сжигает жир, а значит будет способствовать скоплению жировых отложений в первую очередь на животе.


9. Скажи «нет» фаст-фуду!

Это еще один простой совет о том, как избавиться от жира на животе. Фаст-фуд просто бомба, наполненная калориями и жиром, которые осядут прямиком на вашей талии.! Если вы серьезно относитесь к потере жира в животе, вам лучше полностью отказаться от любого фаст-фуда.
+7

  • февраль 23, 2018
  • Автор: ADMIN
  • 344
  • 0

Читайте другие интересные статьи




Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


Наши проекты

2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика