%htmlimg%
СПОРТСМЕНЫ

Шон Роден / Shawn Rhoden



Всем привет! Что вы знаете о профессиональном культуристе Шоне Родене? В сегодняшней статье я расскажу вам о том, чем занимался спортсмен в юные годы, и как начиналась его карьера в бодибилдинге. Вы узнаете об основных достижениях атлета, принципах и программе тренировок, питании и физических показателях на сегодняшний день.

 

Биографические данные

 

Родился будущий бодибилдер в Кингстоне (Ямайка) 2 апреля 1975 года. В 15 лет вместе с родителями переехал в США и получил там гражданство. В детстве увлекался футболом, мечтая стать известным футболистом, а также занимался плаванием. В 1992 году Шон познакомился с Йонни Шамбургером – известным культуристом, который предложил парню попробовать себя в железном спорте. 17-летнему Шону очень нравились тренировки, что в последствие привело его к шести победам на любительских турнирах. Спустя год Шон травмирует правую руку, на которой одновременно повреждает девять сухожилий. Прогнозы врачей были неутешительны, но после упорной полуторогодовалой реабилитации атлет не только вернулся к любимым тренировкам, но и стремительно начал добиваться высоких результатов. Однако вскоре спортсмен повреждает спину и на год выпадает из спорта. После периода восстановления Шон сумел всего за четыре месяца подготовиться к важному турниру в Нью-Джерси, на котором одержал второе место.

 

В 2002 году у отца Шона выявили онкологию, по этой причине атлет почти не уделял время тренировкам, ухаживая за отцом. После смерти близкого родственника Шон на семь лет ушел из спорта и очень пристрастился к алкоголю. Это повлекло за собой серьезные проблемы со здоровьем, но спустя время Шон взял себя в руки и снова стал активно тренироваться. Результатом упорных занятий стали выигранный турнир и получение карты профи. С 2012 года и по сегодня бодибилдер не покидает пятерку лучших мировых турниров. Отличительны его победы на «Арнольд Классик» и 3 место на Олимпии 2016 года. «Flexatron» – так называют Шон Родена за эстетичное позирование и превосходные пропорции.

 

Лучшие достижения


(таблица – история выступлений, скоро обновим)


Антропометрические данные

  • Рост атлета — 178 см

  • Вес тела в период соревнований — 109 кг

  • Вес тела в межсезонье — 120 кг

  • Объем бицепса — 55 см

  • Объем бедра — 81 см

 

Программа тренировок

 

Перед началом тренировок Шон обычно делает растяжку и 15-минутную разминку на беговой дорожке. Подробно с ежедневной программой тренировок можно ознакомиться в нижеприведенной таблице.

 

День

Упражнения

Количество подходов

Количество повторов

1 день – упор на грудь

Жимы штанги и гантелей,  а также разводка в стороны гантелей

4-5

8-12

Отжимания на руках от брусьев и пола

3 (до отказа)

 

2 день – упор на спину

Верхняя тяга штанги в наклоне, к груди, за голову и в Хаммере

4-5

8-12

Верхняя техника – гиперэкстензия

3 (до отказа)

 

3 день – упор на ноги

Разгибание, сгибание и жим ног в тренажере, приседания вместо со штангой

5

25

3

25

Гакк приседы

4

15

4 день – упор на плечи

В положении сидя разводка и жим гантелей в стороны, жимы, тяга и поднимание штанги

4

8-12

5 день – упор на руки

Верхнее и нижнее разгибание и сгибание рук, поднятие штанги с упором на бицепсы и французские жимы на трицепсы

4-5

8-12

 

Седьмой день у бодибилдера отводится на отдых, а уже с восьмого – начинается новый цикл тренировочных занятий.

 

Особенности питания

 

Диета Шона богата протеинами, белками и углеводами. Атлет питается несколько раз в день, потребляя порядка 6500-7500 ккал в сутки. Еду предпочитает из натуральных продуктов: яиц, рыбы, курицы, различных каш и овощей. Чтобы максимально продуктивно тренироваться, спортсмен плотно ест за несколько часов до и после занятий. Даже в межсезонье «Flexatron» не позволяет себе «лишнего» в рационе, что сохранить в форме узкую талию.


Из спортивного питания отдает предпочтение сывороточному протеину, глутамину, креатину, рыбьему жиру, поливитаминам, ВСАА, формуле минералов из кальция, магния и цинка.

Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • сентябрь 19, 2018
  • Автор: SaV4iK
  • 418
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика