%htmlimg%
СПОРТСМЕНЫ

Фил Хит / Phil Heath

Из сегодняшней моей статьи вы узнаете много интересного об удивительном культуристе с 16-летним стажем в бодибилдинге – Филе Хите. Как спортсмен пришел в тяжелый спорт, какими обладает титулами, что представляет его тренировочная спортивная программа и в чем особенности диеты? Обо всем по порядку.

 

Биографические данные

 

Будущий бодибилдер родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле. В детстве увлекался баскетболом, безумно мечтая в последствие стать известным игроком. В августе 1998 года Фил был принят в Денверский университет, где сразу стал членом мужской баскетбольной сборной. Спустя только год его команда завоевала победу во время первого студенческого дивизиона, а юный спортсмен заслужил спортивную именную стипендию. Окончив учебу в университете, Фил акцентировал свое внимание на профессиональном бодибилдинге, и принял решение оставить баскетбол в угоду железному спорту.

 

Фил Хит стремительно набирал обороты и, уже начиная с 2005 года, становился победителем многих турниров в классическом бодибилдинге: достиг звания Мистера Колорадо, выиграл Чемпионат США в категории тяжелого веса, получив там прозвище «Дар», что значит «Дарование». В 2011 году спортсмен стал обладателем своей первой статуэтки Сандова и на сегодня является многократным победителем «Мистер Олимпия».

 

Лучшие достижения

(таблица – история выступлений скоро будет тут)

Антропометрические данные

Известный культурист обладает такими физическими характеристиками:


  • ростом 175 см;

  • весом тела во время соревнований – 114 кг;

  • весом тела в период межсезонья – 130 кг;

  • объемом бицепса — 57 см;

  • объемом мышц бедра – 81 см;

  • объемом талии – 74 см;

  • объемом груди – 140 см.

 

Программа тренировок

 

Важными принципами тренировок атлета являются полная концентрация, сбалансированное количество повторов различных упражнений, ступенчатые сеты и соблюдение метода «отдых – пауза». Фил тренируется в неделю пять дней, оставшиеся два – отводит на отдых.

 

  • 1 день – спортсмен акцентирует внимание на грудных мышцах и прессе: выжимает штангу и гантели в позе лежа на наклонной и горизонтальной скамье в 3-4 подхода, повторяя 8-12 раз. «Кроссовер» и «Пек-Дек» выполняет за 3-4 подхода с 12-20 повторами.


  • 2 день – упражнения, направленные на проработку бедренных и икорных мышц, квадрицепсов. Для этого спортсмен делает приседы в Смите или со штангой, сгибание и разгибание ног на тренажере, гакк-присяды по 4 подхода с 8-10-разовыми повторами. Примечательно, что очередность упражнений для мышц бедра и квадрицепсов атлет еженедельно чередует. Так, если на текущей неделе он начинает тренировать ноги с бицепсов бедер, то на следующей – с квадрицепсов.


  • 3 день – упор на спину. Спортсмен производит подтягивание техникой прямого широкого хвата (подходов – 7, повторов – 10-12), тягу гантели и штанги в наклоне, а также мертвую тягу с использованием штанги в 3 или 4 подхода, повторяя от 8 до 10 раз.


  • 4 день – упражнения на плечи и пресс. Атлет выжимает гантели в положении сидя и разводит их стоя, поднимает штангу перед собой на прямых руках, делает «Пек-Дек» в 3 или 4 подхода, повторяя от 8 до 12 раз. Причем разведение гантелей в стороны бодибилдер выполняет так называемым «гигантским» сетом, в каждом очередном подходе увеличивая вес гантелей.


  • 5 день – тренировка мышц рук. Заключаются упражнения в подъемах гантелей и штанги, направленных на разработку мышц бицепсов, разгибании рук в вертикальном блоке на трицепсы, применении французского жима, отжимании на брусьях или тренажере, а также сгибании рук вдоль тела с гантелями. Атлет производит по 3 или 4 подхода с 10-12-разовыми повторами.

 

Особенности питания

 

Рацион спортсмена разделен на семь приемов пищи. В первой половине дня Фил употребляет мясо, богатое железом, кератином  и витамином В, а также рис, запеченные овощи, мультивитамины, глютамин, ВСАА. Непосредственно перед началом тренировки выпивает порцию энергетического напитка, а после занятий – коктейль, обогащенный протеинами и углеводами. Во время вечерних (последних двух) приемов пищи атлет старается не есть углеводы, чтобы не получать лишние калории перед сном. Из десертов, которые употребляет крайне редко, Фил предпочитает ягоды или фрукты.

Общая суточная норма спортсмена ориентировочно варьируется от 3800 до 4200 ккал, потребление белка составляет от 430 г до 460 г, углеводов – от 400 г до 500 г, жиров – от 50 г до 70 г.






















Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • сентябрь 19, 2018
  • Автор: SaV4iK
  • 164
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика