%htmlimg%
ФОТО / СПОРТСМЕНЫ

Уильям Бонак

Всем привет! Друзья, как вы думаете, сколько времени нужно для того, чтобы из неуверенного в себе подростка превратиться в Мистера Олимпию? Нидерландскому культуристу Уильяму Бонаку для этого понадобилось два долгих десятилетия. Вот его история.

 

Биография

 

Уильям родился 18 мая 1982 года в Гане. Но своей родиной спортсмен считает не африканский континент, а Нидерланды, куда его семья эмигрировала, когда Бонак был еще ребенком.

Как и все мальчишки, маленький Уильям проявлял интерес к спорту – ему нравились все виды соревнований, но победу все-таки одержал бодибилдинг. Предпосылкой такого выбора стала генетическая предрасположенность юноши к набору мышечной массы, чем он не преминул воспользоваться.

 

Тренироваться в зале Бонак  начал в 13 лет, причем поначалу это был просто способ снятия стресса. Занятия давались нелегко, и только в 26-летнем возрасте атлет начал принимать участие в крупных европейских соревнованиях. После нескольких одержанных побед Уильям понял, что попросту перерос уровень федерации IBFA и пришла пора двигаться дальше. Сезоны 2010-2011 гг. он пропустил, посвятив это время работе над собой и подготовке к участию в профессиональных турнирах IFBB. Пик карьеры культуриста пришелся на 2017 год, когда Бонак получил бронзу на международном соревновании «Мистер Олимпия».

 

Лучшие спортивные достижения

 

(таблица – история выступлений скоро будет)

 

Антропометрические данные

 

  • рост – 170 см;

  • межсезонный вес – 106 кг;

  • вес на период соревнований – 102 кг.

 

Принципы тренировок

 

Тренировочная неделя Уильяма выглядит так:

 

День недели

Зона проработки

Понедельник

Трицепсы

Вторник

Спина и бицепсы

Среда

Отдых

Четверг

Дельтовидная мышца

Пятница

Плечи

Суббота

Кардиотренировки

Воскресенье

Отдых

 

Уильям признает, что самым слабым его местом всегда были ноги, поэтому в каждой своей тренировке он выкраивает время на их прокачку. Любимые упражнения – приседания и гакк-приседания, направленные на развитие мышц бедра.

Многие значимые достижения культуриста стали результатом хорошо развитых мышц рук. Поклонники Уильяма называют его бицепсы самыми лучшими на свете. Действительно, мускулатура плечевого пояса Бонака способна на многое. Спортсмен делает потрясающие скручивания, провалы, жимы и тяги, которым завидуют его оппоненты по культуризму.

 

Особенности питания

 

Покупать продукты Бонак предпочитает сам. За покупками он отправляется на местный рынок, где всегда можно найти свежайшие яйца и мясо, да к тому же сэкономить полцены по сравнению с супермаркетом.

 

Уильям очень запасливый, поэтому то количество продуктов, которое он приобретает раз в две недели, впечатляет. Сам спортсмен утверждает, что чувствует себя спокойнее и увереннее, когда знает, что дома есть запас еды для перекусов и восстановления сил.

 

Блюда он готовит самостоятельно, сразу на несколько дней вперед, помещая каждую порцию в отдельный контейнер. Особенно любит рыбу и мясо с гарнирами в виде овощей или риса басмати. На завтрак спортсмен непременно ест яйца – в виде омлетов или пашот. Еще Уильям замечен в особой любви к миндалю – орехи включены в каждую его трапезу, за исключением ужина.

 

Добавить комментарий
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


0

  • сентябрь 22, 2018
  • Автор: SaV4iK
  • 110
  • 0

Читайте другие интересные статьи

Наши проекты

2010-2018 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика