Вода – основное вещество в организме, от всей массы у взрослого человека вода занимает – 60-65% на 75-80% мышц. Вода очень важная жидкость, которую нужно принимать ежедневно. Большое кол-во людей не обращают внимания на этот фактор, из-за невнимательного отношения к к своему здоровью.
Нехватка воды
При нехватки воды проявляются такие симптомы как: запор, нарушенная терморегуляция, головная боль, депрессия, чувство усталости, заторможенный обмен ферментативных процессов, вялость, белки и углеводы плохо усваиваются, заболевание легких, сухость кожи,невнимательность и плохой сон.
Поддержание водного баланса у атлетов
При физических нагрузках, вода которая содержится в организме выступает сквозь кожу потом и водяным паром. При обезвоживание превышающем два процента от вашего веса, ваша физическая работа сильно снизиться. Грамотным способом в гидратации организма является контроль кол-ва и цвет мочи атлета. Мочевыделение должно быть часто, со светлым цветом. Если моча темная или очень желтая – то вам следует много пить воды. Еще хорошо взвешиваться перед и после тренировки. При потере ста грамм веса потом, вам нужно выпить сто пятьдесят грамм воды. При тренировке длительностью больше часа, каждую четвертую часть часа следует выпивать около ста пятидесети миллилитров прохладной воды, это восполнит жидкость которой вам не хватает.
Как принимать воду при занятии спортом
На тренировке следует пить воду по сто грамм с разницей между питьём в около двадцати минут, а после тренировки следует пить до тех пор покуда не пропадёт чувство жажды. В сутки нужно пить столько воды, сколько вам нужно, нужно ориентироваться на свои потребности в воде. Не нужно преднамеренно превышать ваше обычное кол-во приема воды, исключением являются тренировки. Конечно же, в летнюю пору года потребность в воде возрастёт. Вода должна быть немного охлажденной, а зимой вы можно принимать слегка теплую воду. Вам следует знать, что при приёме пищевых добавок, таких как протеин, креатин, гейнер и.т.д, в организме увеличиться расход воды.
