Пищевые компоненты

Минералы

  • январь 13, 2017
  • Автор: SaV4iK
  • 291
  • 1
 

Минералы – элементы или хим. соединения, которые имеют неорганическое происхождение.


Для хорошего функционирования нашего организма нужны минералы. При их помощи осуществляется нервная проводимость, сокращение мышц, они участвуют в водно-солевом и кислотно-щелочном обменном процессе, помогают обеспечивать энергоресурсами, что очень важно для спортсменов. Большая часть минералов могут оказывать вспомогательные свойства в строении тканей.


При нехватке минералов в теле человека приведет к тому, что нарушится работа органов и систем. Поэтому они должны постоянно пополняться в организме вместе с едой. Чтобы избежать преимущества одних или других минералов, ваш рацион должен быть сбалансированным и многообразным. Ключевая база для приобретения минералов это пища и вода.


СОДЕРЖАНИЕ МИНЕРАЛОВ В ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТАХ(МГ/100Г)
ПРОДУКТЫ
КАЛИЙ
КАЛЬЦИЙ
МАГНИЙ
ФОСФОР
ЖЕЛЕЗО
АБРИКОС
305
28
19
26
2,1
АПЕЛЬСИН
197
34
13
23
0,3
АРАХИС
658
76
182
350
5
АРБУЗ
64
14
224
7
1
ВИНОГРАД
255
45
17
22
0,6
ВИШНЯ
256
37
26
30
1,4
ГОРОШЕК ЗЕЛЁНЫЙ
285
26
38
122
0,7
ГРЕЧКА
167
70
98
298
8
ГРИБЫ БЕЛЫЕ
0
27
0
89
54,2
ГРУША
155
19
12
16
2,3
ЗЕМЛЯНИКА
161
40
18
23
1,2
КАПУСТА БЕЛОКАЧ.
185
48
16
31
1
КАПУСТА МОРСКАЯ
968
40
171
55
16
КАПУСТА ЦВЕТНАЯ
210
26
17
51
1,4
КАРТОФЕЛЬ
568
10
23
58
0,9
ЛИМОН
163
40
12
22
0,6
ЛУК ЗЕЛЁНЫЙ
259
121
18
26
1
ЛУК РЕПЧАТЫЙ
175
31
14
58
0,8
МАЛИНА
224
40
22
37
1,6
МОРКОВКА
200
51
38
55
1,2
ОГУРЦЫ
141
23
14
42
0,9
ОРЕХИ ГРЕЦКИЙ
667
61
131
510
2,3
ПЕРСИК
363
20
26
34
4,1
ПЕТРУШКА
340
245
85
95
1,9
РИС
54
24
21
97
1,8
САЛАТ
220
77
40
34
0,6
СВЁКЛА
288
37
43
43
1,4
СЛИВА
214
28
17
27
2,1
СМОРОДИНА ЧЁРНАЯ
372
36
35
33
1,3
ТОМАТЫ
290
14
20
26
1,4
ФУНДУК
717
170
172
299
3
ХЛЕБ ПШЕНИЧНЫЙ
127
26
35
83
1,6
ХЛЕБ РЖАНОЙ
67
21
19
87
2
ХУРМА
200
127
56
42
2,5
ЧЕСНОК
260
90
30
140
1,5
ШИПОВНИК СУШ.
58
66
20
20
28
ШПИНАТ
774
106
82
83
3
ЩАВЕЛЬ
500
47
85
90
2
ЯБЛОКИ
248
16
9
11
2,2
 


Минералы подразделяются на группы:

Минералы способны помогать в построении и функционировании костных тканей; образовывают и обеспечивают баланс всех процессов обмена; содействуют в поддержке кислотно-щелочного баланса; обеспечивают свертывание крови; являются помощниками при постройке тканей; укрепляют и повышают иммунитет; помогают избавляться от холестерина; повышают энергичность разных ферментов и гормонов.

0

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото

Отзывов: 1

Антон
спасибо за схему,оставлю ее себе)



2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено