Спортивное питание

Креатин

  • январь 14, 2017
  • Автор: SaV4iK
  • 356
  • 1


Креатин это карбоновая кислота содержащая азот, которая нужна для обмена энергии в мышцах и нервах.


Открытие и исследования

Открыл креатин французский химик Шеврёль, в 1832г. Через пару лет после того как креатин открыл Шеврёль, профессор Либерг доказал, что у всех позвоночных животных в мышцах присутствует креатин. 


Эксперименты ученых Дэниса и Фолина в 1912-14 годах  показали, что дополнительный приём этой кислоты приводил к повышению креатина в мышцах.

Первый эксперимент в котором хорошо проявился эффект креатина на человеке, был проведен в 80ых годах в Швеции. Эксперимент показал, что при употреблении двадцати грамм креатина каждый день на протяжении пяти суток, повышало его содержание в мышечных тканях до двадцати процентов. Но это исследование были опубликовано аж в 1992 г., с того года и началась история применения спортсменами креатина.

В 1993 г в издании Scandinavian Journal of Medicine опубликовали статью в которой говорилось, что при приёме креатина увеличивается масса и сила мышц и что приём данного препарата является основным для повышения результата интенсивного тренинга.


Где-то в 1994 г. в спортпите, креатин стал самым популярным среди спортсменов. Можно сказать с того момента креатин распространился по всему миру.

В 1998 г. MuscleTech Research and Development начала продажу Cell-Tech, это первая добавка, совмещающая в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту, последняя в свою очередь повысила уровень фосфокреатина в мышечных тканях и общее скопление креатина.


В 2004 г. впервые в мире услышали про этиловый эфир креатина, его репутация резко поползла вверх. В последние годы ещё синтезировали трикреатин-малат, дикреатин-малат, этиловый эфир креатин-малата , альфа-кетоглютарат, но они не распространились из-за своего низкого эффекта.


Биологическое влияние 

В нашем организме находится где-то от ста до сто сорока грамм креатина, который является источником энергии для наших мышечных тканей. Это вещество является жизненно важным на ровне с белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Так же креатин в организме может вырабатываться и сам из  глицина, аргинина и метионина.  У нас вещества, участвующие в выработке креатина, находятся в поджелудочной железе, почках и печени. В этих органах креатин может выработаться, после чего транспортируется по крови в мышечные ткани.

Чтобы достичь большого результата в спорте ваш организм должен выдавать много энергии за маленький отрезок времени. В нашем организме всегда вырабатывается энергия за счёт расщепляя углеводов и жиров.


Результаты от приёма креатина:


Значительный прирост сил

Во время интенсивного тренинга потребность в энергии в мышцах сильно повышается. Изнурённый запас фосфо-креатина должен всегда пополняться , чтобы сокращения в мышцах продолжались на пиковом уровне интенсивности. Повышая фосфокреатин приёмом креатина,увеличивается кол-во АТФ(аденозина трифосфат) тем самым увеличивается сила.


Рост мышц

Возможен набор сухой массы тела от двух до пяти килограмм за один месяц употребления креатина, при постоянном тренинге и хорошем рационе. Проведенные эксперименты показали, что креатин может увеличить повторный максимум в жиме лежа на десять килограмм после недельного его приема. Стоит сказать, что креатин не на всех оказывает такой эффект. Может слабо проявится из-за слабенькой восприимчивости организма к креатину.


Улучшение качества мышц

Креатин усовершенствует рельеф мышц. Креатин взаимодействует с водой, в то время как он всасывается в мышцы. Так как большое кол-во креатина запасается, то и кол-во воды больше попадает в мышцы. Этим самым можно объяснить гидратирующее свойство креатина на мышечные клетки, которые состоят примерно на семьдесят пять процентов из воды. Атлеты отмечают: щедро гидратированные мышцы имеют более полный вид и больше накаченные.



Прирост секреции анаболических гормонов

Доказано, что креатин увеличивает секрецию анаболических гормонов в ответку на нагрузки полученные на тренировках. Они представляются в виде соматотропина и тестостерона. Уровень соматотропина повышается спустя часа после того как приняли креатин. Из этой выдержки можно сказать, что выработка соматотропина  имеет зависимость не именно от креатина, а происходит из-за клеточного ответа.


Сдерживание выделения и действия молочной кислоты

Креатин выступает как буфер молочной кислоты. При интенсивных занятиях в мышцах вырабатывается молочная кислота, она отчасти выступает за чувство жжения, возникающее при работе мышц до отказа. Не так давно проводились исследования в штате Луизианы, результат показал, что креатин сдерживает выделение и действие молочной кислоты и ускоряет восстановление после тренировки.


Предотвращение возрастной потери мышц

С увеличением возраста идёт процесс потери массы мышц, ведя за собой ухудшение качества жизни. Это происходит потому-что при падении уровня тестостерона значительно понижается синтез в организме креатиа. Если принимать дополнительно креатин это позволит приостановить потери мышечных тканей и переиграть этот процесс в обратную сторону.


Ещё некоторые полезные свойства креатина:


1)Влияет на понижение кол-ва холестерина в плазме


2)Оказывает антивоспалительный эффект при острых воспалениях


3)Производит защиту центральной нервной системы

4)Креатин используют при лечении болезней, вызывающих атрофирование мышц

5)Дополнительный приём креатина 
хорошо влияет на атлетический результат вегетарианцев

Разновидности креатина:


1)Kre-Alkalyn(Креалкалин)

2)Creatine anhydrous(Креатин безводный)

3)Креатин альфа-кетоглютарат

4)Con-cret(Креатин гидрохлорид)

5)Creatine HMB(Креатин ГМБ)

6)Creatine monohydrate(Креатин моногидрат)

7)Creatine tartrate(Креатин тартрат)

8)Creatine phosphate(Креатин фосфат)

9)Tri-Creatine Malate(Трикреатин малат)

10)2-Creatine malate(Дикреатин малат)

11)Magnesium creatine(Магниевый креатин)

12)
Этиловый эфир креатина


Приём креатина в зависимости от возраста и пола

В основном креатин принимает мужская половина населения в возрасте от восемнадцати до тридцати пяти лет. Эксперименты проделанные в этой, доказывают эффективность креатина и его безопасный приём. Как действует креатин на пожилых, подростков и женщин было изучено менее. Детально рассмотрим ниже. 


Применение креатина детьми


Зачем детям прыгать выше своих показателей силы? Напомним, добавка креатина, повышает силу сокращения мышц. Поэтому некоторые врачи взволнованы тем, что лишняя сильная нагрузка на не совсем сформированный скелет может привести к деформации костных компонентов. Поэтому эксперты считают что дополнительный приём креатина нужно принимать безопасно после полового созревания.


Применение креатина  пожилыми

С увеличением возраста уровень креатина в мышечных тканях понижается, чем объясняется понижение силы и большее утомление. Креатин поможет устранить эти возрастные недостатки. Известно, что эффект от добавки креатина улучшается с возрастом. Известно, что старше семидесяти лет эффект от приёма креатина  резко падает. Но не нужно переживать, этого легко избежать при занятиях спортом.

Так же доказано, что добавки креатина препятствуют психическим и нейродегенеративным заболеваниям и повышает метилирование дезоксирибонуклеиновой кислоты(ДНК). Следует знать, креатиновые добавки иногда могут немного повысить артериальное давление. 


Приём креатина девушками

Исследования показывают, что креатиновые добавки повышают силу у женского пола, но выражено это меньше, чем у мужского пола. Креатин имел больший эффект из-за большего содержания тестостерона у мужчин. Из этого следует, что креатин можно порекомендовать женщинам, особенно для похудения. Креатин по максимуму защитит массу мышц, которая начинёт исчезать при голодании.



0

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото

Отзывов: 1

Олег
узнал много нового о креатине,спасибо админу!



2017 GYMSPORT.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено